Terkadang kebanyakan orang tidak sadar bahwa keluhannya tentang waktu tidur yang berantakan berasal dari kebiasaan buruknya sendiri. Kamu juga pastinya tidak menyadari hal tersebut dan berakhir memiliki insomnia. Perhatikan kebiasaan-kebiasaan buruk di bawah ini untuk mencegahnya. Merangkum Verywell Health, berikut lima kebiasaan buruk yang bisa mengganggu waktu tidur dan menyebabkan insomnia.
1. Makan Berat Sebelum Tidur
Ini adalah kebiasaan yang mungkin sering dilakukan oleh sebagian orang. Mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur ternyata bisa membuat tubuhmu tidak sehat. Bahkan ada yang menyarankan untuk kamu tidak makan dalam tiga jam sebelum tidur karena bisa menyebabkan asam lambung naik dan gangguang kesehatan yang lainnya.
Kamu juga akan merasa tidak nyaman dan mulas saat berbaring sehingga tidak bisa tidur dengan nyenyak. Minum yang terlalu banyak juga tidak dianjurkan karena kamu bisa saja terbangun terus dan pergi ke toilet di tengah malam. Alhasil, waktu tidurmu tidak cukup untuk menjalani aktivitas nanti.
2. Terlalu Lama Tidur Siang
Sebagian orang mengajurkan untuk tidur siang. Itu boleh saja sebenarnya, tapi kamu harus tahu waktu yang tepat. Bahkan ada ahli yang menyampaikan bahwa tidur siang idealnya hanya berdurasi 10-30 menit saja, dan itu berada di antara pukul 1-3 siang. Jika kamu melakukannya tidak sesuai dengan itu, maka bisa dikatakan bahwa tidur siang yang kamu lakukan tidak ideal.
3. Meminum Kopi dan Merokok Sebelum Tidur
Minum berkafein, seperti kopi, teh, dan soda bisa membuat kamu terjaga selama berjam-jam. Oleh karena itu, kamu perlu menghindarinya kurang lebih 4-6 jam sebelum tidur atau bahkan lebih awal dari itu. Sama halnya dengan kafein, kandungan nikotin di dalam rokok juga bisa menganggu karena membangunkanmu di tengah-tengah waktu tidurmu.
4. Berolahraga Berlebihan Sebelum Tidur
Berolahraga adalah kegiatan yang perlu dilakukan setiap hari, tapi kalau kamu melakukannya sebelum tidur itu bisa jadi adalah ide yang buruk. Kamu mungkin akan sulit untuk tidur karena tubuh yang kembali dihidupkan karena meningkatkan suhu, detak jatung, dan tekanan darahmu. Kamu juga tidak dianjurkan untuk tidur dalam keadaan tubuh berkeringat. Jika ingin tetap berolahraga, lakukan gerakan-gerakan yang ringan saja.
5. Terjaga sambil Berbaring Di Atas Tempat Tidur
Jika kamu sulit untuk tertidur, jangan hanya berbaring di atas tempat tidur. Lakukan kegiatan lain yang bisa membuatmu mengantuk, seperti membaca. Dengan membaca kamu akan merasa rileks dan akhirnya membuatmu mengantuk. Lalu, kamu bisa mencari posisi yang nyaman untuk tidur.
Itulah lima kebiasaan buruk yang bisa merusak waktu tidurmu dan menyebabkan insomnia. Semoga informasi di atas bisa membantumu untuk memiliki pola hidup yang sehat.
