Ada banyak kesalahan yang umum dilakukan pagi kegiatan sehari-hari yang membuat kita terlihat dan merasa jauh lebih tua dari usia kita. Hal ini menyebabkan lebih banyak kerutan, lingkar pinggang yang lebih besar, dan memperburuk kemampuan mental.
Tidak ada hal instan yang dapat membuat Anda awet muda baik pada pikiran maupun tubuh Anda, namun Anda dapat mencoba penyesuaian penting yang menyehatkan pada kegiatan Anda seperti makan sehat, tetap terhidrasi, dan olahraga. Berikut adalah 6 hal kurang sehat yang dapat membuat Anda menua lebih cepat, seperti dilansir dari Eat This Not That:
1. Anda Terlalu Banyak Makan Junk Food
Makanan yang diproses dan dikemas dengan minyak dan bahan buatan menyebabkan banyak masalah dalam tubuh Anda. Jenis makanan ini dapat mempercepat penuaan sel Anda karena peradangan yang lebih tinggi dan meningkatkan risiko banyak masalah kesehatan.
Jenis makanan seperti burger keju atau kentang goreng dapat membebani sistem pencernaan Anda, benar-benar mengacaukan bakteri usus, dan meningkatkan risiko terkena diabetes dan penyakit jantung. Anda bisa menikmati makanan tersebut secukupnya saja dan sesekali. Untuk sebagian besar makanan Anda, makanlah makanan sehat, yang akan memberi Anda nutrisi untuk menjaga tubuh Anda tetap muda dan bersemangat.
2. Anda Tidak Memakai Sunscreen Secara Tepat
Memakai sunscreen adalah salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk tetap terlihat muda dan sehat, baik ketika Anda sedang di pantai maupun sedang beraktivitas di luar ruangan. Sinar matahari yang berlebihan menciptakan tanda-tanda penuaan yang terlihat pada kulit Anda dan dapat merusak sel-sel. Selain itu, terlalu banyak sinar UV juga dapat menyebabkan kanker kulit.
Jika Anda akan berada di luar ruangan untuk jangka waktu yang lama, maka gunakan sunscreen untuk melindungi diri Anda dari sinar yang keras dan melembabkan kulit Anda. Usahakan untuk mengenakan celana panjang dan kemeja lengan panjang saat menuju ke luar ruangan, atau tetap terlindungi di bawah payung, mengenakan topi, dan mengenakan kacamata hitam.
3. Kekurangan Minum Air
Selanjutnya yang membuat Anda lebih cepat menua adalah tidak minum air dengan cukup. Meskipun tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air, Anda sebenarnya kehilangan komposisi air seiring bertambahnya usia. Dehidrasi kronis membuat Anda merasa kaku, lemah, lesu, dan seolah-olah Anda 10 tahun lebih tua. Mulailah setiap hari dengan segelas besar air, dan pastikan untuk minum banyak cairan sepanjang hari terutama jika Anda berolahraga, di ketinggian, atau di iklim yang lebih panas.
4. Anda Memiliki Terlalu Banyak Tekanan Mental
Kita semua mengalami stres sesekali dalam hidup, tetapi berurusan dengan stres kronis dapat menyebabkan gangguan mental dan penuaan yang dipercepat. Jika Anda ingin merasakan yang terbaik seiring bertambahnya usia, berusahalah untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda dengan berolahraga, menulis jurnal, meditasi, dan banyak lagi. Berusahalah untuk menghadapi masalah Anda dan mengadopsi pola pikir positif untuk mengatasi tantangan dalam hidup Anda.
5. Anda Kurang Tidur
Menurut sebuah penelitian di Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Morbidity and Mortality Weekly Report, satu dari tiga orang dewasa tidak mendapatkan cukup tidur yang teratur dan padat. Penelitian menunjukkan kurang tidur dikaitkan dengan lebih banyak peradangan, risiko penyakit yang lebih tinggi, dan penuaan biologis yang lebih cepat.
Buatlah suatu kebiasaan tidur yang baik. Orang dewasa yang berusia 18 hingga 60 tahun harus tidur minimal tujuh jam setiap malam agar tetap sehat. Tidur di ruangan yang gelap, tenang, dan sejuk, dan hindari barang elektronik, kafein, atau alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur. Cobalah rutinitas sebelum tidur yang menenangkan agar tubuh dan pikiran Anda siap untuk beristirahat.
6. Anda Melakukan Terlalu Banyak Olahraga yang Intens
Olahraga memang sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik, namun terlalu melakukannya secara ekstrim mampu memberikan kelemahan yang serius. Olahraga adalah gaya hidup, bukan medan perang. Seiring bertambahnya usia, beralihlah ke latihan berdampak rendah seperti berenang, bersepeda, mendayung, yoga, dan lainnya untuk mendapatkan latihan yang hebat tanpa beban pada tubuh Anda.
Itulah 6 hal kurang sehat yang dapat membuat Anda menua lebih cepat. Semoga bermanfaat!
