Diabetes merupakan salah satu penyakit yang banyak diderita oleh masyarakat Indonesia. Penyakit tersebut disebabkan oleh tingginya kadar gula darah atau glukosa dalam tubuh.
Hal itu diakibatkan salah satunya oleh konsumsi jenis makanan tertentu seperti makanan asing atau manis yang berlebihan. Terkait hal itu, berikut sejumlah tips yang dapat dilakukan untuk mengontrol kadar gula darah, sebagaimana yang dikutip dari laman Healthshots.
1. Memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi
Nyatanya, apa yang dimakan memiliki efek langsung pada kadar gula darah dalam tubuh. Oleh karena itu, sejak awal penting untuk mengetahui jenis makanan yang harus diperbanyak dan dihindari.
Terkait hal itu, makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sejenisnya bisa menjadi salah satu referensi makanan yang bermanfaat bagi penderita diabetes.
2. Perhatikan porsi makan
Makanan manis, gurih, dan berminyak memang sangat menggoda selera dan sulit untuk ditolak. Ya, alih-alih mencoba menghindari makanan tersebut, sebenarnya tak salah jika kamu ingin mengonsumsinya.
Namun, tentu saja dengan ukuran porsi yang lebih sedikit. Selain itu, upayakan untuk tidak mengonsumsinya secara sering.
3. Batasi konsumsi karbohidrat
Kandungan karbohidrat paling memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh. Semakin banyak jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, semakin banyak pula kenaikan gula darah.
Jadi upayakan untuk membatasi konsumsi karbohidrat, khususnya pada jenis makanan yang mengandung karbohidrat tinggi seperti nasi putih. Nah, dibandingkan nasi putih, kamu bisa mengonsumsi nasi merah, kentang, ubi, atau jagung agar lebih sehat.
4. Konsumsi makanan secara seimbang
Tubuh tentu tak hanya membutuhkan karbohidrat saja melainkan juga perlu protein, vitamin, serat, dan kandungan nutrisi lainnya seperti. Terkait hal itu, maka makanlah dengan seimbang.
Mungkin ini tak sepenuhnya mudah, tetapi tak ada salahnya mulai latihan dan membiasakan diri untuk memiliki pola makan yang sehat. Bagi penderita diabetes, maka penting untuk mengonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan dan biji-bijian, tentu tak lupa sayuran dan buah-buahan yang segar.
5. Istirahat dan olahraga
Tidur nyenyak di malam hari dan olahraga 30-45 menit merupakan 2 hal terakhir yang perlu diperhatikan. Hal tersebut dapat membantu mengurangi stres dan mengelola kadar gula darah dalam tubuh.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi kafein atau alkohol di malam hari. Selain itu, gunakan pakaian yang nyaman untuk tidur dan kurangi segala bentuk cahaya di dalam ruangan yang dapat mengganggu kualitas tidur.
Itulah 5 tips mengontrol kadar gula darah yang bisa diterapkan khususnya bagi penderita diabetes. Lakukan semua hal tersebut secara konsisten untuk memperoleh manfaatnya, ya.
