Bekerja di kantor dalam waktu yang lama dapat menguras energi. Sebenarnya mengonsumsi cemilan saat bekerja dapat memberikan energi tambahan apalagi jika kamu punya rutinitas yang padat dan membutuhkan banyak tenaga. Mengonsumsi cemilan juga kerap menjadi penyelamat saat tubuh mulai lelah dan mengantuk.
Kebiasaan ngemil bisa menjadi bagian penting dari pola makan sehat dan menambah energi terutama saat diet, tapi di sisi lain juga dapat menyebabkan masalah kesehatan jika kamu sembarangan memilih jenis cemilan.
Beberapa manfaat dari ngemil yaitu memberikan tambahan energi saat kadar glukosa darah rendah, mencegah makan berlebihan pada waktu makan yang utama, dan membantu menjaga asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain harus memilih jenis camilan yang dimakan, harus diperhatikan juga seberapa sering frekuensi ngemil, dan berapa banyak jumlah yang dikonsumsi.
BACA JUGA: 5 Tips Sahur Sehat agar Ibadah Puasa Lancar, Berani Coba?
Melansir Hellosehat, berikut ini beberapa tips ngemil sehat yang bisa dilakukan saat bekerja agar tetap bersemangat :
1. Pilihlah cemilan yang kaya akan protein
Terkadang ngemil yang berlebihan dan tidak sehat akan berujung menjadi lemak berlebih yang tersimpan dalam tubuh dan mengganggu kesehatan tubuh. Ada baiknya untuk memilih cemilan yang kaya protein, seperti kacang-kacangan atau biji-bijian. Cemilan tinggi protein yang bisa kamu coba konsumsi seperti kacang mete, kacang almond, edamame, granola, atau selai kacang.
2. Mengonsumsi buah segar bersamaan dengan kulitnya
Ternyata mengonsumsi buah segar bersamaan dengan kulitnya bisa membuat perut kenyang lebih lama. Buah yang mengandung banyak serat di kulitnya seperti buah anggur, apel, pir, atau persik bisa dijadikan pilihan cemilan sehat di kantor untuk menunda lapar. Tapi, pastikan untuk mencuci bersih buah tersebut sebelum dikonsumsi untuk menghilangkan kotoran pada kulit buah.
BACA JUGA: Jangan Konsumsi 5 Makanan Ini, Jika Tak Ingin Asam Lambung Kumat
3. Membawa bekal sendiri dari rumah
Salah satu tips ngemil saat kerja adalah dengan membawa bekal sendiri dari rumah. Kamu bisa persiapkan bekal cemilan pada waktu malam hari atau pagi hari sebelum berangkat bekerja. Selain mudah, membawa bekal sendiri dari rumah dapat terjamin kebersihannya dan lebih hemat daripada membeli bekal di luar.
4. Mengonsumsi cemilan didampingi bersama air putih atau teh tanpa kafein
Mengonsumsi cemilan dengan menambah asupan cairan seperti air putih atau teh yang tidak memiliki kandungan kafein dapat membantu tubuh merasa kenyang. Selain itu, hidrasi yang tercukupi bisa meningkatkan metabolisme sel, sehingga membuat otot bekerja lebih maksimal sehingga memberikan energi yang cukup untuk tubuh.
BACA JUGA: Perut Terasa Mual saat Puasa? Ketahui Ini 6 Faktor Penyebabnya
5. Kombinasikan camilan dengan tepat
Jika kamu ingin ingin ngemil sehat yang mengenyangkan lebih lama saat bekerja, cobalah kombinasikan camilan dengan tepat. Caranya dengan menggabungkan protein, lemak, dan karbohidrat sehat dalam satu penyajian. Sebagai contoh, makan sedikit kacang-kacangan yang mengandung protein dan lemak, biskuit atau roti gandum utuh sebagai sumber karbohidrat, dan irisan keju rendah lemak.
Untuk kamu yang suka ngemil sembari bekerja, cobalah beberapa tips di atas agar kebiasaan ngemilmu bisa menjadi lebih sehat dan tentunya tidak menyebabkan berat badan naik, asal tidak mengonsumsi cemilan secara berlebihan. Agar kamu bekerja dengan mood yang baik dan lebih semangat, jangan lupa untuk luangkan waktu buat berolahraga, ya!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
