Bulan Ramadhan menjadi bulan yang sangat istimewa bagi umat muslim. Sebulan penuh selama bulan Ramadhan setiap muslim wajib untuk menjalankan ibadah puasa. Puasa dilaksanakan pada saat subuh dan diperbolehkan makan kembali saat magrib tiba.
Dilansir dari laman alodokter.com perubahan pola makan saat puasa Ramadhan akan menyebabkan beberapa keluhan, apa lagi untuk seseorang yang tidak terbiasa untuk makan sehat ketika sahur dan berbuka.
Keluhan saat puasa salah satunya adalah sembelit. Hal ini disebabkan karena kurangnya asupan cairan, nutrisi, waktu tidur serta olahraga. Sembelit akan mengganggu aktivitasmu rasa tidak nyaman pada perut akan mengintai setiap saat.
BACA JUGA: Meski Dikenal Hilangkan Haus, Kenali Bahaya Minum Es Saat Berbuka Puasa
Maka dari itu kamu harus paham akan kondisi perutmu, kamu harus mengkonsumsi beberapa makanan yang akan kami ulas dalam artikel ini.
Dilansir dari laman alodokter.com beberapa makanan yang dapat mencegah sembelit adalah makanan yang kaya akan serat. Makanan tersebut seperti sayur mayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Berikut 5 makanan pencegah sembelit:
1. Daun Singkong
Olahan daun singkong selalu lezat apalagi dipadukan dengan nasi padang. Daun singkong sendiri mengandung serat yang tinggi. Yakni sekitar 2,4 gram per 100 gramnya. Ketika kamu dan keluarga mengkonsumsi daun singkong, maka kamu akan terhindar dari resiko sembelit dan beberapa masalah pencernaan lainnya.
Dalam daun singkong terdapat pula antioksidan polifenol yang tinggi yang memiliki peran untuk dapat mencegah bahaya radikal bebas pada tubuh.
2. Wortel
Bukan hanya kaya akan vitamin A, nyatanya wortel menyimpan banyak serat di dalamnya. Dalam 100 gram wortel terdapat 1gram serat di dalamnya. Nutrisi yang terkandung dalam wortel dapat membantu dan mencegah untuk meringankan sembelit ketika kamu berpuasa.
Ketika kamu rutin mengkonsumsi wortel ternyata sayur satu ini dapat memperkuat antibodi, yang akan membuat tubuhmu tidak mudah sakit.
BACA JUGA: Kerap Dilakukan, Ini 5 Penyebab Tubuh Terasa Lemas saat Puasa, Yuk Hindari!
3. Kurma
Kudapan manis yang selalu terhidang saat berbuka ini ternyata memiliki banyak manfaat. Buah legit ini dapat mencegah sembelit karena tinggi serat. Yakni sebesar 7-8 gram dalam setiap 100 gramnya. Manfaat lain yaitu kandungan antioksidan dalam kurma ternyata dapat mencegah berbagai macam penyakit.
4. Apel
Buah manis dan sedikit masam ini juga bisa membantu untuk mencegah sembelit karena kandungan serat yang larut dalam air yang disebut dengan pektin. Nutrisi ini dapat melunakkan tinja serta meningkatkan gerak usus, hal ini akan membuat proses pengeluaran tinja dilakukan lebih cepat. Dalam 100 gram apel terkandung 2,6 gram serat.
BACA JUGA: 5 Manfaat Oatmeal untuk Kesehatan, Cocok Dikonsumsi Selama Puasa!
5. Semangka
Buah manis berwarna merah yang banyak digandrungi oleh berbagai kalangan ini ternyata juga dapat mencegah sembelit. Buah ini memiliki kadar air yang cukup tinggi yakni sekitar 92%. Tingginya air dalam buah ini dapat melancarkan kerja dalam sistem pencernaan sehingga katakan selamat tinggal pada sembelit.
Semangka juga mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C, likopen, serta senyawa antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Itu merupakan 5 makanan yang wajib kamu konsumsi supaya tetap nyaman berpuasa dan tidak sembelit.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
