Hormon testosteron berperan penting bagi kesehatan reproduksi para pria. Karena hal itulah, tak jarang banyak dari mereka rutin mengonsumsi berbagai jenis suplemen yang dipercaya dapat meningkatkan produktivitas dan kualitas hormon testosteron.
Produk suplemen dengan klaim tersebut memang tersebar luas di pasaran dan bisa didapatkan dengan mudah. Setiap produk juga dilengkapi dengan review dari produsen maupun konsumen yang secara tidak langsung mempromosikan keunggulan produk tersebut.
Namun tahukah Anda, sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2019 ternyata mendapatkan hasil bahwa kebanyakan review dari berbagai produk suplemen yang beredar di pasaran saat ini ternyata fake atau palsu.
Parahnya lagi, banyak produk suplemen yang terbuat dari bahan berbahaya sehingga bisa berefek buruk bagi kesehatan jika dikonsumsi secara terus-menerus. Kabar baiknya, ada banyak cara yang lebih sehat dan aman yang bisa dilakukan oleh para pria untuk meningkatkan hormon testosteron dalam tubuh.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini 5 cara sehat untuk meningkatkan produksi dan kualitas hormon testosteron tanpa mengandung efek samping, sehingga aman bagi kesehatan tubuh.
1. Memenuhi asupan vitamin D
Vitamin D memiliki peran penting bagi tubuh, selain bermanfaat untuk kesehatan tulang, vitamin D juga diketahui berguna sebagai testosteron booster.
Sebuah penelitian pada tahun 2020 mengatakan bahwa kadar vitamin D dalam tubuh laki-laki bisa meningkatkan kesehatan mereka terutama kualitas sel Leydig. Sel tersebut merupakan salah satu jenis sel yang berperan untuk memproduksi testosteron dalam tubuh.
2. Konsumsi makanan kaya protein
Peran protein sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia karena dapat menjaga tubuh lebih sehat. Sebuah studi mengatakan bahwa tubuh yang kekurangan protein akan membuat fungsi sel Leydig menjadi terganggu, akibatnya produksi hormon testosteron juga menjadi tidak maksimal.
Oleh sebab itu, jangan sampai Anda kekurangan asupan protein dalam tubuh, ya!
3. Rutin olahraga
Berolahraga secara rutin akan mendatangkan banyak keuntungan bagi Anda. Selain dapat membuat tubuh lebih sehat, ternyata kebiasaan ini juga memberi pengaruh baik terhadap produksi hormon testosteron dalam tubuh.
Olahraga juga dapat membantu Anda untuk mengontrol berat badan sehingga kualitas hormon testosteron yang dihasilkan tetap maksimal.
4. Kelola stres dengan bijak
Stres adalah cikal bakal dari berbagai masalah kesehatan baik fisik maupun psikis. Salah satunya adalah menurunnya hormon testosteron. Jika hal ini tidak segera ditangani, maka masalah tersebut akan berdampak pada menurunnya tingkat libido pada pria.
5. Jangan lupa masturbasi!
Berdasarkan artikel pada Journal of Andrology, melakukan masturbasi bisa meningkatkan level testosteron dalam tubuh. Pada penelitian lain juga disebutkan bahwa melakukan masturbasi secara berkala akan meningkatkan libido pada pria.
Nah itulah 5 cara aman dan sehat yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan hormon testosteron secara alami tanpa bantuan produk suplemen yang bisa berefek buruk bagi kesehatan tubuh.
