Tekanan darah tinggi menjadi salah satu penyakit yang umum diderita oleh masyarakat saat ini. Beberapa gejala yang mungkin dialami oleh penderita antara lain mudah gelisah, jantung berdebar, gemetar, hingga sulit tidur. Pada kasus yang parah, diperlukan tindakan medis maupun obat-obatan untuk meredakan kondisi tersebut.
Menurut National Health Service UK, penyebab dari kondisi ini belum diketahui secara pasti. Namun mereka juga mengatakan bahwa risiko menderita penyakit ini bisa meningkat karena beberapa hal diantaranya kegemukan, jarang olahraga, merokok, hingga stres yang berkepanjangan.
Sementara itu, dilansir dari Centers for Disease Control and Prevention, darah tinggi bisa dicegah dengan menerapkan beberapa kebiasaan baik yang dinilai bisa menurunkan risiko menderita penyakit tersebut. Yuk cari tahu informasinya.
- Jaga berat badan
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, berat badan berlebih atau obesitas menjadi salah satu keadaan yang meningkatkan risiko menderita darah tinggi. Oleh sebab itu, pastikan berat badan kalian selalu ideal dan dalam batas normal.
Jangan lupa untuk selalu mengontrol frekuensi dan porsi makan kalian setiap hari. Kalian juga bisa mengimbanginya dengan rutin berolahraga agar bentuk badan terlihat lebih indah dan ideal.
- Jangan malas bergerak
Aktivitas fisik sangat membantu untuk mengurangi kalori berlebih yang ada di dalam tubuh. Beberapa kegiatan fisik yang menyenangkan untuk dilakukan antara lain rutin berjalan kaki, bersepeda, atau jogging saat pagi atau sore hari.
Luangkan waktu sekitar 30 menit setiap harinya untuk melakukan olahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar. Selain itu olahraga juga akan memperbaiki suasana hati menjadi lebih good mood untuk melakukan kegiatan positif lainnya.
- Tidak begadang di malam hari
Manusia membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk mengembalikan tenaga yang telah digunakan selama sehari penuh. Jika kalian mengabaikan hal ini dan malah memilih begadang, tentukan keputusan ini tidak baik ya, teman-teman.
Asupan tidur yang cukup ternyata sangat penting untuk dijaga agar jantung tetap sehat dan membuat kalian terhindar dari penyakit tekanan darah tinggi.
- Cermat memilih makanan yang dikonsumsi
Pilihlah makanan yang berguna untuk menjaga tekanan darah menjadi lebih stabil misalnya sayur dan buah-buahan. Konsumsi makanan yang mengandung banyak potassium, serat, dan protein.
Selain itu hindari penggunaan garam yang berlebih pada masakan yang kalian makan setiap harinya. Tak lupa batasi pula konsumsi makanan yang mengandung lemak jahat agar terhindar dari darah tinggi.
- Tidak merokok dan mengonsumsi alkohol
Rokok dan minuman beralkohol sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi karena telah terbukti meningkatkan risiko menderita berbagai macam penyakit serius seperti jantung koroner, kanker, dan juga darah tinggi.
Oleh sebab itu, jika ingin hidup sehat dengan tekanan darah yang stabil, pastikan untuk menghindari dua hal tersebut dalam kehidupan sehari-hari. Kebiasaan baik ini akan membawa dampak yang baik pula untuk kesehatan tubuh kalian.
Nah, itulah 5 kebiasaan baik yang bisa kalian terapkan mulai sekarang untuk mencegah dan menurunkan risiko menderita penyakit tekanan darah tinggi. Semoga bermanfaat!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
