Setiap orang pasti mau mempunyai tulang yang kuat. Ada banyak cara yang bisa dilakukan, salah satunya adalah mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D.
Tapi ternyata, mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D saja tidaklah cukup untuk menjaga tulangmu agar tetap kuat dan sehat.
Kebiasaan-kebiaasan yang kamu lakukan setiap hari seperti malas berolahraga, malas bergerak, hingga mengonsumsi makanan tertentu atau makanan tingggi natrium juga bisa menyebabkan osteoporosis.
Osteoporosis (tulang keropos) terjadi ketika pembentukan tulang baru tidak dapat mengimbangi hilangnya tulang lama. Patah tulang akibat osteoporosis paling sering terjadi pada pinggul, tulang belakang, hingga pergelangan tangan.
BACA JUGA: 6 Obat Tidur Herbal yang Ampuh Mengatasi Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak!
Dilansir dari laman Mayo Clinic Berikut 4 kebiasaan yang bisa menyebabkan osteoporosis,
1. Meminum-minuman secara berlebihan
Minum terlalu banyak minuman yang bersoda seperti coca-cola merupakan salah satu penyebab tulang keropos. Penelitian sudah menghubungkan pengeroposan tulang dengan kafein dan fosfor dalam minuman ini. Terlalu banyak minum teh atau kopi juga bisa merampas kalsium pada tulang kamu.
2. Terlalu Banyak Mengonsumsi Garam
Semakin banyak garam yang kamu konsumsi, maka semakin banyak pula kadar kalsium dilepaskan dari tubuh kamu. Kadar kalsium yang keluar terus-menerus inilah yang menyebabkan tulang kamu akan terus terkikis.
Makanan seperti keripik kentang, keripik singkong, dan keju memiliki kadar garam yang tinggi. Padahal mengonsumsi garam tidak melebihi 2.300 mg sodium perhari nya.
3. Merokok
Merokok sangat mempengaruhi kekuatan tulang kamu dan bisa mengikis kadar kalsium ditubuhmu. Tak hanya itu, orang yang rutin merokok cenderung lebih mudah sakit dan butuh waktu yang lama untuk pulih.
BACA JUGA: Baik untuk Kesehatan Kulit, Ini 3 Makanan yang Tinggi Kolagen
4. Kekurangan Vitamin D
Berjemur di bawah matahari, adalah salah satu cara mendapatkan vitamin D secara alami.
Berjemurlah di luar ruangan selama kurang lebih 10 hingga 15 menit, setiap 3 kali dalam seminggu.
Namun jangan berlebihan, karena dapat meningkatkan risiko kanker kulit, lakukan secukupnya saja.
Tak hanya berjemur, kamu dapat konsumsi berbagai makanan dan minuman yang mengandung vitamin D seperti sereal, susu rendah lemak, jus dan sayur.
Itulah beberapa kebiasaan yang menyebabkan osteoporosis dan sebaiknya kamu hindari, agar tulangmu tetap sehat dan kuat. Semoga bermanfaat ya!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
