Bagi sebagian orang, saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan memang akan cukup berat. Melansir dari laman halodoc.com, hal ini dipengaruhi oleh sistem metabolisme tubuh yang akan berubah saat kita berpuasa dikarenakan jam makan yang berubah.
Oleh karena itu, wajar kiranya jika sebagian besar orang yang tengah berpuasa akan cenderung lemas dan merasa mengantuk saat beraktifitas di bulan Ramadan.
Namun, tentunya berpuasa bukanlah menjadi alasan supaya produktifitas tubuh saat beraktifitas menjadi berkurang. Berikut ini adalah beberapa tips agar tubuh tetap bugar saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.
1. Jangan Melewatkan Waktu Sahur
Salah satu tips yang bisa membuat tubuh tetap bertenaga saat bulan Ramadan adalah tidak melewatkan waktu santap sahur. Melansir dari laman klikdokter.com, orang yang melakukan santap sahur saat menjelang fajar matahari memiliki energi yang lebih banyak dibandingkan mereka yang melewatkan sahur. Hal ini dikarenakan tubuh sudah menyimpan cadangan energi berupa lemak dan air yang diperoleh saat sahur.
Tentunya kamu juga perlu memperhatikan asupan nutrisi saat melakukan santap sahur. Pilihlah makanan yang mengandung tinggi protein dan juga air seperti daging-dagingan, telur ataupun ikan. Selain itu, mengonsumsi sayuran dan air sewaktu santap sahur juga cukup disarankan untuk menjaga asupan energi saat berpuasa.
2. Konsumsi Air dengan Cukup
Salah satu hal yang cukup penting saat kamu menjalankan ibadah puasa adalah pemenuhan kebutuhan air harian dengan baik. Pada manusia normal, idealnya konsumsi air harian bisa mencapai minimal 8 gelas atau sekitar 2 liter per hari. Hal ini tentunya untuk menjaga metabolisme tubuh dengan baik, khususnya saat berpuasa.
Ketika berpuasa, ada anjuran standar yang bisa kamu lakukan saat mengonsumsi air, yakni 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas saat malam hari dan 2 gelas saat sahur. Namun, kamu juga bisa menyesuaikan sendiri asupan air yang kamu perlukan.
3. Jangan Lupa Berolahraga
Siapa bilang orang berpuasa tak bisa berolahraga? Kamu ternyata tetap bisa melakukan aktifitas olahraga meskipun sedang berpuasa. Tips bagi kamu yang ingin tetap berolahraga saat berpuasa adalah memilih waktu yang tepat. Kamu bisa berolahraga sekitar 1 jam atau 30 menit sebelum waktu berbuka.
Selain itu, bisa juga berolahraga ringan setelah waktu sholat tarawih. Menu olahraga yang dianjurkan juga disarankan bukan yang memerlukan tenaga cukup banyak. Kamu bisa jogging ringan, melakukan yoga ataupun bersepeda santai.
Nah, itulah beberapa tips yang bisa dilakukan agar tetap menjalani ibadah puasa dengan kondisi bugar.
CEK BERITA DAN ARTIKEL LAINNYA DI GOOGLE NEWS
