Terbangun pada tengah malam bukanlah kondisi yang aneh, kebanyakan orang-orang memang sering terbangun pada tengah malam. Ini biasa terjadi karena tertidur kamu terlalu cepat atau disebabkan karena kondisi psikis yang sedang tidak stabil.
Beberapa kali terbangun tengah malam, bukanlah hal yang besar. Tapi, jika siklus ini terus berulang, itu merupakan tanda bahwa kamu memiliki insomnia.
Melansir WebMD, berikut alasan dibalik kamu suka terbangun tengah malam:
1. Kondisi psikis yang tidak stabil
Seringkali kita mengalami stres, baik seputar pekerjaan, hubungan, kesehatan, maupun keuangan. Ketika stres tubuh akan mengaktifkan saraf simpatis yang menyebabkan tubuhmu terbangun pada tengah malam.
Tubuhmu akan mengalami peningkatan denyut jantung dan tekanan darah, sehingga kamu sulit untuk tertidur kembali. Oleh karena itu, kamu perlu mengelola stres dengan baik agar mendapatkan kualitas tidur yang baik.
2. Insomnia
Insomnia bisa menjadi salah satu alasan. Mengapa kamu sering terbangun tengah malam. Insomnia sendiri adalah gangguan tidur dimana kamu mengalami kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur sepanjang malam.
Studi menemukan bahwa 10-20% populasi manusia mengalami insomnia, dan angka tersebut meningkat menjadi 40% pada orang dewasa. Orang dewasa cenderung mengalami insomnia karena berbagai permasalahan hidup yang dialaminya.
3. Proses penuaan
Seiring bertambahnya usia, maka semakin menurun kualitas tidur yang kamu miliki. Karena kamu akan menghabiskan sedikit waktu untuk tidur nyenyak, dan kamu akan sangat rentan terhadap kebisingan dan cahaya yang dapat membuatmu segera terbangun.
Waktu tidur-bangun yang kamu miliki akan sering berubah seiring bertambahnya usia. Misal, saat masih muda kamu dapat tidur larut malam, namun saat sudah bertambah usia kamu akan tertidur lebih awal dan bangun lebih awal.
4. Gaya hidup yang kurang baik
Gaya hidup yang kamu jalani juga menjadi alasan, kenapa kamu terbangun tengah malam. Seperti bermain ponsel sebelum tidur, minum alkohol, makan terlalu banyak sebelum tidur, merokok, dan kurang berolahraga. Dengan mengubah kebiasaan buruk tersebut, kamu dapat meningkatkan kualitas tidurmu menjadi lebih baik lagi.
5. Makan sebelum tidur atau belum cukup makan sebelum tidur
Makan terlalu banyak sebelum tidur dapat membuatmu sulit untuk menjaga tidurmu sepanjang malam. Hal ini dikarenakan refluks asam, kondisi dimana asam lambung naik ke tenggorokan sehingga menyebabkan mulas pada malam hari. Selain itu, makan sebelum tidur dapat membuatmu kembung atau sakit perut saat kamu sedang lelap tertidur.
Disisi lain, belum cukup makan sebelum waktu tidur juga akan mengakibatkan perut keroncongan tengah malam karena lapar, yang akan membuatmu terbangun dari tidur. Kelaparan saat tidur dapat mengacaukan kadar gula darah, ini sangat berpengaruh jika kamu mengidap diabetes.
Jika kamu terlalu lama tidak makan, hal ini dapat memicu rendahnya kadar gula darah yang kamu miliki. Kamu akan mengalami kegelisahan saat tidur, gemetar, dan pusing. Oleh karena itu, aturlah waktu makan yang tepat sebelum tidur, dan cukupkan porsi makan sebelum tidur.
Agar kamu tidak mengalami gangguan tidur dengan sering terbangun tengah malam lagi, kamu dapat memulainya dengan membenahi gaya hidupmu terlebih dulu. Biasakan menjalani pola gaya hidup sehat, rajin berolahraga, dan kelola stres dengan baik. Dengan begitu, kamu akan mendapatkan kualitas tidur yang sangat baik, dan terbangun dengan perasaan yang nyaman dan segar.
