Sama seperti orang-orang yang berusaha untuk menurunkan berat badannya, menaikkan berat badan bagi sebagian orang pun terasa sangat sulit dan membutuhkan sebuah usaha yang lebih. Seperti yang dikatakan oleh banyak orang, untuk menambah berat badan dengan mudah adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi lemak, serta makan pada malam hari.
Tapi justru, anjuran seperti itu tidaklah baik, mungkin memang benar berat badan akan bertambah tapi akan diikuti dengan berbagai risiko penyakit mematikan lainnya.
Jika kamu ingin memiliki berat badan yang ideal, maka lakukanlah dengan cara yang sehat. Agar kamu tetap mendapatkan berat badan yang kamu inginkan, serta tetap menjaga kesehatan, bagaimana tetap seimbang bukan?
Berikut 5 tips yang dapat kamu terapkan di rumah untuk menambah berat badan dan massa otot!
1. Makan setiap 3 jam sekali
Makan secara rutin seperti setiap 3 jam sekali, dapat memberikan dampak peningkatan terhadap berat badan. Tidak harus makan dengan jumlah yang banyak, asalkan makanan tersebut tinggi kalori. Kamu harus mengonsumsi kalori lebih banyak, dari kalori yang telah dibakar oleh tubuh.
Meskipun begitu, kamu tetap perlu memperhatikan kebutuhan akan karbohidrat, protein, dan lemak, yang dapat berkontribusi dalam pembentukan otot.
2. Konsumsi makanan yang mengandung lemak baik
Lemak baik dapat membantu penambahan massa otot pada tubuh, dan tidak akan merangsang penambahan lemak pada tubuh.
Lemak baik terdapat dalam alpukat, kacang tanah. Kelapa, minyak zaitun, dan biji-bijian. Untuk mengkonsumsinya, kamu dapat melakukannya dengan cara seperti menambahkan selai kacang ke dalam roti.
3. Usahakan untuk makan buah minimal 3 per harinya
Makan buah setidaknya sebanyak 3 buah per harinya, dapat membantu meningkatkan dan menjaga keseimbangan vitamin dan mineral. Selain itu, kandungan dalam buah juga ikut berperan dalam peningkatan massa otot. Jika kamu bosan untuk mengkonsumsi buah secara langsung, kamu dapat mengolahnya ke dalam bentuk yang lain seperti smoothie.
4. Makan makanan yang mengandung protein
Konsumsi makanan yang mengandung protein, dapat membantu tubuh untuk mengontrol asam amino dalam darah agar tetap seimbang sepanjang hari, hal ini dapat membantu pemulihan otot kembali setelah berolahraga. Kamu dapat mengkonsumsi makanan kaya akan protein seperti, daging, ayam, ikan, telur, keju, dan yoghurt.
5. Minum sebanyak 2,5L air per hari
Minum banyak air sangatlah penting, selain untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi air juga dapat membantu pembentukan massa otot. Oleh karena itu, kamu tidak boleh melupakan manajemen asupan cairan pada tubuh setiap harinya. Ingat, bahwa cairan yang kamu perlukan adalah air putih, bukan minuman soda atau minuman lainnya yang memiliki kandungan gula yang tinggi.
Itulah tadi beberapa tips yang dapat kamu lakukan di rumah. Perlu diingat bahwa tidak ada hasil yang instan, kamu perlu melakukannya dengan telaten dan sabar untuk mendapatkan berat badan ideal yang kamu inginkan.
