Apakah kamu terus-menerus merasa kelelahan padahal kamu tidak melakukan hal yang cukup berat? Jika demikian, kemungkinan kamu sedang menderita kelelahan mental. Kelelahan mental adalah kondisi yang dipicu oleh aktivitas kognitif yang berkepanjangan.
Pada dasarnya, ini membuat otak kamu bekerja terlalu keras, membuat kamu kelelahan, menghambat produktivitas dan fungsi kognitif kamu secara keseluruhan. Gejala yang paling umum termasuk mental block, kurang motivasi, cepat marah, kehilangan nafsu makan, dan insomnia. Kelelahan mental dapat mempengaruhi Anda baik untuk jangka pendek maupun jangka panjang.
Jika dibiarkan, kelelahan mental dapat menyebabkan segala macam masalah kesehatan yang serius. Penelitian menunjukkan bahwa kelelahan mental yang berkelanjutan juga dapat memengaruhi daya tahan fisik kamu.
Nah, untuk mengatasi hal itu, cobalah lakukan hal-hal berikut ini.
1. Pikirkan hal yang benar-benar penting saja dan lakukan sesuatu secara teratur
Ruang fisik dan mental kamu perlu dirapikan dari waktu ke waktu. Menyingkirkan semua hal yang tidak penting sangat berguna agar pikiran kamu tetap fokus dan produktif.
Cara terbaik untuk mengatur segala sesuatunya tanpa merasa kewalahan adalah dengan menetapkan tempat yang tepat untuk sesuatu dan membereskan kekacauan tepat setelah kamu menyelesaikan tugas. Misalnya, mencuci piring segera setelah kamu selesai makan, mengatur meja belajar kamu setiap hari sebelum pulang, merapikan tempat tidur kamu segera setelah bangun tidur, dan lain sebagainya.
2. Menyiapkan manajemen waktu
Buatlah daftar tugas penting yang harus kamu selesaikan keesokan harinya sebelum tidur. Buat daftar tugas yang sederhana namun realistis. Ini akan mencegahmu dari ego berlebihan, memastikan kamu memiliki cukup waktu untuk memeriksa semua dalam daftar itu. Dengan memanajemen semua itu, kamu tidak akan merasa kewalahan karena tidak memiliki rencana kegiatan.
3. Makan makanan yang tepat dan kurangi penggunaan kafein
Apakah kamu orang yang suka makanan manis atau pengguna garam yang boros? Kedua makanan yang mengandung dua zat tersebut secara berlebihan akan menyebabkan peningkatan kadar hormon kortisol. Hormon ini adalah hormin pemicu stres. Selain itu, menurut para ahli Teralyn Sell, kafein juga menjadi pemicu kerusakan mental yang efektif.
4. Sering-seringlah beristirahat
Istirahat sangat membantumu untuk mengurangi kelelahan mental. Baik itu istirahat 15 menit, liburan akhir pekan, staycation, meluangkan waktu untuk bersantai dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mentalmu. Pastikan kamu sering mengambil waktu istirahat bahkan di tempat kerja. Agar lebih efektif, pergunakanlah waktu tidur dengan sebaik-baiknya.
5. Meditasi
Meditasi adalah hal yang pasti menjadi solusi untuk semua permasalahan mental. Menghabiskan sedikitnya 20 menit untuk berlatih meditasi setiap hari bisa sangat membantu. Studi menunjukkan bahwa meditasi tidak hanya meningkatkan fokus dan ingatan tetapi juga mengubah cara fisikmu merespons stres.
6. Lakukan penerimaan dan perawatan diri
Mulailah mempraktikkan perawatan diri, tidak peduli seberapa mahalnya itu. Lakukan setidaknya satu hal setiap hari yang membuat kamu merasa benar-benar bahagia. Kamu juga harus menerapkan self-love sebagai bentuk penerimaan diri. Semakin kamu menerima dirimu, semakin mentalmu menjadi lebih baik.
Nah, itu tadi keenam cara mengatasi kelelahan mental. Apakah kamu sudah mencobanya?
