Kesulitan untuk tidur di malam hari sering dialami oleh sebagian orang. Mereka cenderung pasrah dan membiarkan tubuhnya terjaga semalaman, bahkan hingga pagi. Itu seharusnya tidak bisa dibiarkan begitu saja. Kamu harus melawan dan mengubah pola hidup agar lebih baik.
Merangkum healthline, inilah lima cara mudah mengantuk dan cepat tertidur.
1. Berlatih Yoga dan Meditasi
Yoga dan meditasi adalah cara untuk menenangkan pikiran dan rileksasi. Selain itu juga bisa meningkatkan kualitas tidurmu, lho.
Yoga bisa membantu mendorong praktik pola pernapasan dan gerakan tubuh yang bisa melepaskan stres dan ketegangan yang menumpuk di tubuhmu. Sedangkan meditasi dapat meningkatkan kadar melatonin dan membantu otak mencapai keadaan tertentu dimana tidur menjadi lebih mudah.
Dengan melakukan salah satunya bisa membantumu mendapatkan istirahat yang baik pada malam hari dan menyegarkan tubuh saat bangun di pagi hari.
2. Dengarkan Musik Santai
Musik bisa meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Bahkan ini merupakan salah satu cara untuk melawan insomnia. Sebuah penilitian membuktikan bahwa 24 orang dewasa muda bisa merasa tenang dan tidur lebih cepat karena mendengarkan musik.
Bahkan studi lain yang melibatkan 50 orang mengungkapkan bahwa mereka yang mendengarkan musik menyenangkan selama 45 menit sebelum tidur bisa memiliki tidur yang lebih nyenyak dibandingkan mereka yang tidak mendengarkan musik.
Jika tidak ada musik santai, kamu bisa memblokir kebisinganyang bisa membuatmu tidur tanpa terganggu.
3. Coba Aromaterapi
Aromaterapi melibatkan penggunaan minyak esensial dan ini juga biasanya dilakukan oleh beberapa orang yang kesulitan untuk tidur. Sebuah tinjauan sistematis dari 12 studi mengungkapkan bahwa penggunaan aromaterapi efektif dalam meningkatkan kualitas tidur.
Beberapa aroma yang biasanya memiliki efek positif untuk membantu cepat tidur adalah lavender, mawar damask, dan permen. Campuran minyak yang dibuat dari bahan-bahan, seperti lemon dan jeruk, juga efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.
4. Membaca Sesuatu
Kegiatan ini bisa membantumu untuk bersantai sebelum tidur. Membaca sebelum tidur bisa membantu tidur lebih lama, khususnya pada anak-anak. Namun kamu harus mengetahui perbedaan membaca buku eletronik dan buku yang terbuat dari kertas.
Kalau kamu membaca buku eletronik, akan ada cahaya biru yang terpancar dan bisa mengurangi sekresi melatonin. Dengan begitu, kamu akan lebih sulit untuk tertidur dan membuat kamu lelah keesokan harinya. Disarankan bagi kamu untuk membaca buuk fisik untuk bersantai dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Bayangkan Hal-hal Bahagia
Daripada memikirkan hal buruk yang bisa membuatmu khawatir dan stres, ada baiknya kamu membayangkan hal-hal yang bisa membuatmu bahagia. Kamu bisa membayangkan dengan visualisasi agar kamu merasa tenang.
Teknik ini bisa membantumu untuk mengisi pikiran dengan menghindari pikiran buruk yang membuatmu khawatir sebelum tidur. Berkonsentrasi dengan membayangkannya bisa membuatmu merasa damai dan santai agar terhindar dari pikiran yag membuatmu terjaga sepanjang malam.
Itulah cara-cara yang bisa kamu coba agar mudah mengantuk dan tidur dengan cepat. Semoga informasi di atas bisa membantumu mendapatkan pola tidur yang sehat.
