Ikan bawal atau dengan nama latin Bramidae adalah ikan dengan bentuk tubuh bulat pipih. Ikan ini memiliki 2 jenis, yaitu ikan bawal laut yang juga disebut bawal putih dan ikan bawal air tawar atau bawal hitam.
Ikan ini mempunyai rasa yang lezat dan kandungan nutrisi yang sama tingginya. Ikan ini hidup di beberapa negara seperti Indonesia, Malaysia, Vietnam dan India.
Kandungan nutrisi pada ikan bawal tak kalah dengan jenis ikan air tawar lainnya. Mengutip dari alodokter.com, 100 gram ikan bawal memiliki 91 kalori dan beragam nutrisi, seperti kalsium, kalium, fosfor, zinc, vitamin A, vitamin B2, serta asam lemak omega 3.
1. Membantu Meningkatkan Perkembangan Otak Janin dan Anak
Salah satu manfaat ikan bawal untuk bayi dan janin adalah mendukung perkembangan otaknya. Bayi belum memiliki banyak sinaps yang tersambung satu sama lain.
Menurut tim dokter dalam tinjauan doktersehat.com, apabila nutrisinya terpenuhi dan didukung stimulasi lingkungan, otak bayi akan berkembang sangat pesat. Zat omega 3, DHA dan asam amino yang ada pada ikan bawal sangat berperan dalam perkembangan otak janin dan anak.
2. Bantu Menyehatkan Tulang
Menurut dr. Airindya Bella dalam alodokter.com, manfaat ikan bawal untuk menyehatkan tulang diperoleh dari kandungan kalsium dan fosfor di dalamnya. Kedua mineral tersebut diteliti bisa berfungsi dalam menjaga kesehatan tulang agar tetap padat dan kuat.
3. Meredakan Baby Blues
Zat Omega 3 yang ada pada ikan bawal juga bisa menjadi stimulus untuk meredakan efek dopamin pada otak. Menurut dr. Airindya Bella, kondisi ini bisa membantu meredakan depresi dan kecemasan, kondisi dua hal ini biasanya dialami oleh seorang ibu selama baby blues.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat ikan bawal yang selanjutnya adalah menjaga kesehatan jantung. Ini sejalan dengan manfaat pada poin diatas, berdasarkan alodokter.com, kandungan asam lemak omega 3 di dalamnya yang dapat mengurangi kerusakan dinding pembuluh darah akibat peradangan dan mencegah penumpukan plak kolesterol pada dinding pembuluh darah jantung.
5. Meningkatkan daya tahan tubuh
Kandungan zinc yang ada pada ikan bawal mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Tim dokter dari doktersehat.com meninjau bahwa kandungan zinc memiliki berfungsi untuk mengaktifkan sel darah putih dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Selain itu, ikan bawal juga punya kandungan vitamin A yang berguna untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Itulah kelima manfaat ikan bawal yang jarang diketahui. Apakah Anda suka mengonsumsi ikan bawal?
