Terjaga sepanjang malam tentunya adalah aktivitas yang tidak sehat. Namun mungkin saja ada tuntutan yang membuatmu untuk melakukannya kegiatan di malam hari. Jika tidak terbiasa, maka kamu akan mengantuk dan berakhir tertidur. Ada beberapa makanan selain kafein yang bisa kamu konsumsi agar tetap terjaga di malam hari.
Merangkum Lifehack, berikut adalah lima makanan yang buat kamu terjaga di malam hari.
1. Makanan Berlemak
Ternyata makanan berlemak bisa membuatmu terjaga sepanjang malam. Ini terbukti pada tahun 2016, sebuah penelitian setuju bahwa mengonsumsi lemak jenuh dalam jumlah besar membuat tidur terasa dangkal dan tidak mencukupi. Hal ini terjadi karena sistem pencernaan kita tidak terlalu aktif saat kita tidur.
Jadi, makanan berlemak bisa menyebabkan sedikit masalah saat kamu siap untuk tidur malam karena sulit untuk dicerna. Namun kamu juga perlu menghindari makanan berminyak dan berat, seperti ayam goreng, kentang goreng, stik mozzarella, dan keripik kentang.
2. Makanan Pedas
Mungkin bisa dibilang bahwa mengonsumsi terlalu sering dan banyak makanan pedas bisa berdampak buruk bagi kamu, seperti diare dan gangguan pencernaan lainnya. Namun makanan pedas bisa berguna jika kamu ingin tetap terjaga sepanjang malam.
Pada 2019, sebuah penelitian menemukan bahwa rempah-rempah berdampak negatif pada kualitas tidur. Rempah-rempah yang dimaksud juga termasuk cabai yang merupakan salah satu bahan utama pembuat makanan pedas.
3. Seledri
Seledri adalah sayuran yang kaya mengandung hampir semua yang kamu butuhkan, mulai dari vitamin hingga antioksidan. Sayuran yang satu ini juga dapat mengurangi peradangan. Lalu, apa yang bisa membuat seledri menjadi pencegah rasa kantuk? Ini terletak pada sifat diuretik yang berfungsi untuk membuang kelebihan garam dan air dari dalam tubuh melalui urine.
Jika kamu memiliki gangguan tidur seperti sering ke toilet, maka tentunya akan mengganggu kualitas tidur dan membuatmu terjaga sepanjang malam.
4. Makanan yang Mengandung Banyak Garam
Sebuah artikel yang diterbitkan oleh European Society of Endocrinology setuju bahwa garam berdampak pada kualitas tidur malam seseorang. Artikel ini menemukan bahwa orang yang makan makanan kaya garam sebelum tidur memiliki tidur yang "dangkal" dan rentan terhadap gangguan tidur.
5. Tomat
Tomat adalah makanan anti-inflamasi yang membantu meningkatkan kekebalan, tetapi seperti daging olahan, tomat mengandung sejumlah besar tyramine. Protein ini menyebabkan otak kamu melepaskan neurotransmitter yang disebut norepinefrin, membuat otak kamu lebih aktif daripada yang seharusnya saat kamu tidur.
Itulah lima makanan yang buat kamu terjaga di malam hari. Semoga informasi di atas bisa memiliki kualitas tidur dan waktu istirahat yang cukup.
