Di dunia yang penuh kesibukan seperti sekarang ini, tidak jarang seseorang mengorbankan waktunya untuk beristirahat terutama untuk tidur. Padahal, kualitas tidur yang kurang bagus bisa berdampak pada kesehatan. Di bawah ini adalah 6 tips yang bisa kamu terapkan untuk meningkatkan kualitas tidur.
1. Konsisten terhadap jadwal tidur
Langkah pertama adalah disiplin pada jadwal tidur yang kamu tetapkan. Untuk orang dewasa, waktu tidur yang direkomendasikan minimal 7 jam setiap harinya. Kita dapat mengatur waktu untuk kapan tidur siang maupun malam sehingga dalam sehari semalam dapat memenuhi kebutuhan minimal 7 jam tersebut.
Jika sudah menentukan waktu untuk tidur, usahakan tetap konsisten dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Adanya jadwal tidur yang teratur dapat membuat tubuh menjadi terbiasa dengan siklus bangun tidur yang telah kamu tetapkan.
Jika kamu tidak tertidur dalam waktu 20 menit, tinggalkan sejenak kamarmu dan lakukan kegiatan yang dapat merelaksasi tubuh dan pikiran seperti mendengarkan musik. Kembalilah ke kamar jika sudah merasa lelah.
BACA JUGA: 4 Manfaat Tidur dengan Kondisi Lampu Dimatikan Bagi Kesehatan
2. Perhatikan apa yang kamu makan dan minum
Jangan tidur dalam kondisi sangat lapar atau kekenyangan. Hindari makan yang berkalori tinggi beberapa jam sebelum tidur karena dapat membuatmu tidak nyaman sehingga sulit tidur.
Hindari juga minuman yang mengandung kafein dan alkohol karena dapat mengganggu waktu tidur. Meski alkohol dapat membuatmu merasa ngantuk tetapi dapat mengganggu tidurmu beberapa waktu kemudian.
3. Batasi tidur siang
Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu waktu tidur malam. Batasi tidur siang tidak lebih dari satu jam dan hindari tidur siang menjelang sore.
Namun, jika kamu ada kegiatan atan bekerja saat malam, kamu dapat tidur siang lebih lama untuk menutupi waktu tidurmu yang terbuang.
4. Ciptakan lingkungan yang nyaman untuk beristirahat
Jaga kamarmu tetap bersih dan tenang. Kurang direkomendasikan menyalakan lampu saat tidur karena dapat mempersulit diri kita untuk terlelap.
Disarankan untuk menggunakan kipas angin atau alat lainnya untuk menciptakan ruangan tempat kamu tidur yang nyaman bagimu. Lakukan kegiatan ringan seperti mandi atau melakukan teknik relaksasi tubuh yang juga dapat meningkatkan kualitas tidurmu.
5. Selesaikan masalah sebelum tidur
Pikiran akan persoalan atau masalah dapat menghambat kita tidur dengan nyenyak, kita dapat mencoba menyelesaikan masalah dengan hidup teratur, menentukan prioritas, ataupun meminta bantuan teman. Tidur tanpa diganggu pikiran terkait masalah dapat membuat tidurmu berkualitas.
BACA JUGA: 5 Hal yang Harus Kamu Syukuri Ketika Bangun Tidur
6. Lakukan olahraga secara rutin
Melakukan olahraga secara konsisten dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari waktu olahraga yang terlalu dekat dengan jadwal tidurmu. Menghabiskan waktu di luar setiap hari juga dapat membantu agar kualitas tidurmu semakin baik.
Konsisten pada jadwal, memperhatikan makanan, hingga berolahraga rutin adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidurmu. Selamat mencoba!
