Setiap perempuan yang sudah dewasa, pasti mengalami menstruasi. Saat menstruasi datang, dapat dipastikan diiringi dengan mood swing.
Mood swing atau perubahan suasana hati mendadak, terjadi berkaitan dengan perubahan hormon dalam tubuh wanita selama haid.
Kehadiran mood swing ini sangat mengganggu aktivitas keseharian perempuan. Mau menyelesaikan pekerjaan yang berat maupun ringan, tidak dapat dilakukan.
Baca Juga: 4 Kesalahan Orang Tua dalam Mendidik yang Membuat Anak Trauma, Yuk Hindari!
Akibatnya semua pekerjaan yang sudah direncanakan terhambat, dan pada akhirnya terbengkalai. Atasi suasana ini dengan empat langkah jitu yang dikutip dari halodoc.
1. Konsumsi makanan sehat
Makanan sehat yaitu makanan yang mengandung kalsium, dimana manfaatnya bisa memperbaiki mood. Contoh makanannya yaitu susu, yoghurt, keju, serta sayuran hijau.
Selain itu bisa dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B6, seperti ikan, daging, ayam, dan buah-buahan.
Namun hindari makanan yang mengandung banyak gula atau garam, karena makanan ini bisa mempengaruhi gula darah sehingga dapat membuat orang menjadi mudah tersinggung atau mood swing.
2. Berolahraga
Dengan berolahraga, maka tubuh kita bergerak aktif. Gerakan ini bisa menurunkan risiko mood swing saat menstruasi. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan mood dengan meningkatkan produksi hormon endofrin.
Hormon endofrin merupakan hormon yang bisa memunculkan perasaan bahagia. Biasakan olahraga ringan saat haid, seperti jalan kaki, lari-lari kecil minimal 30 menit setiap hari.
Baca Juga: 3 Cara Menghabiskan Uang yang Dapat Membuat Kita Lebih Bahagia
3. Cukup tidur
Dengan cukup tidur dipastikan tubuh beristirahat. Manfaat dari tidur itu sendiri yaitu tubuh menjadi lebih sehat, meredakan rasa nyeri, memperbaiki suasana hati atau menurunkan mood swing dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tidur 8 jam sehari, akan membuat tubuh dan pikiran rileks.
4. Kelola stres
Salah satu mengelola stres saat mood swing di kala menstruasi adalah dengan meditasi. Meditasi membantu melatih pikiran untuk fokus pada situasi sekarang, sehingga stres yang timbul akan terabaikan.
Selain itu meditasi juga dapat membantu tubuh terasa lebih santai sehingga tubuh menjadi lebih mudah dalam menghadapi perubahan hormon saat PMS.
Tidak usah takut, tatkala mood swing datang saat menstruasi. Koindisi ini tidak akan mengganggu aktivitas perempuan selama rajin menerapkan empat langkah jitu ini. Selamat mencoba.
