Saat menunaikan ibadah puasa khususnya di bulan Ramadhan pastinya salah satu tantangan yang harus dihadapi setiap umat islam adalam menahan rasa lapar dan haus. Namun, sebenarnya yang menjadi tantangan yang cukup berat bagi orang berpuasa adalah menahan rasa kantuk ketika melakukan aktivitas harian di bulan Ramadhan. Beberapa orang bahkan mengalami rasa kantuk yang cukup berat ketika sedang berpuasa.
Hal ini sebenarnya merupakan sesuatu yang cukup lazim terjadi bagi orang yang sedang berpuasa. Melansir dari situs Halodoc, lasan yang paling utama dari munculnya rasa kantuk tersbeut adalah penurunan kadar gula darah di dalam tubuh.
Penurunan kadar gula darah tersebut dapat mempengaruhi kondisi tubuh sehingga merasa lebih lemas dan otak sulit merasa berkonsentrasi yang berujung timbulnya rasa kantuk. Tentunya hal ini dapat mempengaruhi produktivitas harianmu seperti bekerja. Akan tetapi, ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menanggulangi rasa kantuk tersebut. berikut 3 cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa kantuk saat berpuasa.
1. Sahur Dengan Makanan Bernutrisi dan Minum Air yang Cukup
Salah satu kiat yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi rasa kantuk saat berpuasa adalah jangan pernah meninggalkan santap sahur atau melakukan santap sahur dengan makanan kaya nutrisi. Usahakan ketika sahur kamu mengkonsumsi makanan kaya nutrisi seperti serat, protein dan karbohidrat secukupya. Kamu juga dianjurkan mengkonsumsi makanan yang mengandung kadar gula, akan tetapi jangan terlalu banyak karena akan rawan menyebabkan dehidrasi dan rasa lapar.
Kamu juga dianjurkan untuk mengkonsumsi air putih yang cukup guna memaksimalkan fungsi metabolisme tubuh. Sahur dengan makanan bernutrisi tentunya dapat memaksimalkan jumlah kadar gula darah dalam tubuh sehingga mengurangi rasa kantuk seseorang saat berpuasa.
2. Istirahat dan Tidur Cukup Saat Malam
Beberapa orang saat bulan puasa mungkin akan mengalami berubahnya jam tidur karena beragam faktor. Umumnya kita saat malam akan merasa mengantuk, akan tetapi saat berpuasa justru dalam jam-jam tidur masih merasa segar. Hal utama yang mempengaruhi hal ini umumnya dikarenakan pola metabolisme tubuh mengalami penyesuaian. Akibatnya saat pagi hingga siang kita cenderung merasa mengantuk, berbeda sewaktu malam yang justru tubuh kita seakan-akan merasa segarr.
Hal tersebut tentunya kurang begitu baik bagi kondisi tubuh apabila dilakukan dalam jangka lama. Usahakan kamu tetap mendapat waktu istirahat dan tidur yang cukup meski sedang berpuasa. Melansir dari situs Halodoc, idealnya kamu dapat mulai beristirahat setelah 2-3 jam setelah berbuka puasa. Tentunya dengan waktu tidur dan istirahat yang cukup dapat membuatmu merasa tetap bugar dan segar saat menjalankan aktivitas di bulan Ramadhan.
3. Cukup Olahraga dan Sering-sering Melakukan Peregangan Tubuh
Salah satu cara untuk menanggulangi rasa kantuk saat beraktivitas ketika berpuasa adalah dengan sering-sering melakukan olahraga atau peregangan tubuh. Berolahraga ketika sedang berpuasa juga dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang sehingga dapat menjaganya dari rasa kantuk yang dapat menyerang. Usahakan seminggu kamu berolahraga sekitar 2-3 kali dengan durasi 30 menit hingga 1 jam apabila memungkinkan.
Selain itu, ketika melakukan aktivitas harian saat berpuasa usahakan kamu meluangkan waktu sekitar 3-5 menit untuk melakukan peregangan tubuh. Hal ini dapat mengembalikan postur tubuh yang lelah dan juga dapat mengurangi rasa kantuk yang menyerang ketika sedang melakukan aktivitas harian.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
