Sudah lazim diketahui bahwa begadang merupakan kebiasaan tidak baik untuk kesehatan dan harus kita hentikan. Namun, tak jarang tuntutan pekerjaan maupun kegiatan membuat kita harus begadang. Jika demikian maka kita harus memperhatikan kegiatan begadang dengan lebih baik agar tidak mengganggu kesehatan. Berikut ini tipsnya yang dapat diikuti merangkum dari laman hellosehat.
BACA JUGA: Wujudkan Bibir Merah dan Lembap Alami, Simak 5 Khasiat Madu untuk Bibir
1. Kafein yang tidak berlebihan
Makanan atau minuman mengandung kafein seperti kopi dapat membantu kita untuk begadang. Konsumsi kafein bisa membantu Anda terjaga pada malam hari. Akan tetapi harus dikonsumsi dalam batas wajar karena dapat menyebabkan gejala kecemasan jika berlebihan. Bahkan jika dikonsumsi dengan baik dan benar kafein bisa membantu meningkatkan kemampuan berfikir.
2. Tetap penuhi waktu tidur
Begadang di malam hari biasanya akan membuat waktu tidur kita menjadi berkurang. Oleh karena itu, sebaiknya ganti dengan tidur siang yang cukup agar waktu tidur kita tetap terjaga. Tidur siang ini dapat dilakukan kapan pun dengan kondisi yang gelap dan bisa juga menggunakan penutup mata.
BACA JUGA: Jangan Berlebihan, Ini 5 Bahaya Mengonsumsi Kopi Instan untuk Kesehatan
3. Makan makanan tinggi protein
Tips begadang yang baik selanjutnya dengan diimbangi konsumsi makanan mengandung protein tinggi. Makanan seperti yogurt dengan toping buah-buahan serta apel dan selai kacang akan memberikan energi yang lebih lama untuk begadang. Namun, sebaiknya hindari makanan mengandung karbohidrat dan gula tinggi karena tidak memberikan energi yang lebih lama dari protein.
4. Pakai lampu terang
Jika ingin begadang sebaiknya memakai lampu yang cukup terang dan memancar rata ke seluruh ruangan. Hal ini akan membuat tubuh kita tidak ce-at mengantuk. Berbeda dengan ruang gelap yang memberi isyarat tubuh untuk melepas hormon melatonin yang membuat tubuh mengantuk.
BACA JUGA: Bahaya! Raffi Ahmad Tidur 1,5 Jam Per Hari, Ini Pentingnya Tidur yang Cukup
5. Olahraga sebelum begadang
Olahraga di malam hari dapat membantu tubuh tetap fokus dan waspada sehingga sangat disarankan bagi yang ingin begadang. Kita bisa melakukan latihan aerobik selama 30 menit atau berjalan di ruangan selama 10 menit sebelum begadang.
Itulah tadi tips yang dapat diikuti jika ingin begadang di malam hari yang lebih baik. Akan tetapi usahakan untuk tidak begadang terus menerus karena malam hari memang waktunya tubuh untuk beristirahat. Jadi sebaiknya tetap perhatikan kebiasaan ini dan ikuti tips tersebut jika ingin begadang.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
