Saat bekerja, baik di kantor atau tempat lain yang membutuhkan banyak waktu di tempat duduk, kita wajib menjaga kesehatan fisik dan psikis. Salah satu cara yang efektif untuk melakukannya adalah dengan melakukan peregangan saat istirahat.
Peregangan bisa mengurangi ketegangan, kekakuan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan mood. Berikut ini adalah enam jenis peregangan yang bisa kamu praktekkan saat istirahat di tempat kerja.
1. Peregangan Leher
Duduk tegak dengan punggung lurus, kemudian condongkan kepala ke sisi kanan dan kiri secara bergantian. Tahan posisi selama beberapa detik untuk merasakan peregangan pada otot leher. Peregangan ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada leher dan bahu.
2. Peregangan Bahu
Tempatkan tangan di belakang punggung, genggam tangan kiri dengan tangan kanan. Tarik tangan kiri ke bawah dan tahan posisi selama beberapa detik. Ulangi dengan tangan yang lainnya. Peregangan ini dapat membantu melepaskan ketegangan pada bahu dan punggung atas.
3. Peregangan Punggung
Berdiri dengan kaki selebar bahu, angkat tangan ke atas kepala dan coba meraih langit-langit. Kemudian condongkan tubuh ke samping kanan dan kiri secara bergantian. Rasakan peregangan pada bagian samping tubuh dan punggung. Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan pada punggung dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
BACA JUGA: 6 Efek Samping Penggunaan Klorin bagi Kesehatan
4. Peregangan Pergelangan Tangan
Tempatkan tangan di depanmu, dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tekuk pergelangan tangan ke arahmu dan tahan posisi selama beberapa detik. Lalu tekuk pergelangan tangan ke arah luar dan tahan posisi selama beberapa detik. Lakukan peregangan ini untuk meredakan ketegangan pada pergelangan tangan.
5. Peregangan Pinggang
Duduk di kursi dengan punggung lurus, angkat satu kaki dan tekuk lututmu. Posisikan telapak kaki yang terangkat di atas paha yang lainnya. Kemudian perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan untuk merasakan peregangan pada bagian pinggang. Ulangi dengan kaki yang lainnya. Peregangan ini membantu meredakan ketegangan pada pinggang dan meningkatkan kelenturan otot punggung bawah.
6. Peregangan Mata
Fokuskan pandanganmu ke jarak yang jauh selama beberapa detik, kemudian fokuskan pandanganmu ke objek yang dekat selama beberapa detik. Ulangi beberapa kali untuk merelaksasi otot-otot mata yang tegang akibat bekerja di depan layar komputer.
Demikianlah sejumlah peregangan yang bisa kamu lakukan saat di tempat kerja seperti yang telah diuraikan berdasarkan sumber tulisan The Importance of Stretching at Work" di Verywellfit.com. Selamat mencoba, semoga harimu menyenangkan.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
