Hidup bahagia dan sejahtera merupakan impian semua orang tanpa terkecuali, sayangnya untuk mendapatkan semua itu Kamu tidak bisa hanya mengandalkan kesehatan fisik saja dan mengabaikan kesehatan mental.
Mengapa kesehatan mental begitu penting? Alasannya adalah karena kesehatan mental berkaitan dengan cara berpikir, bertindak, merasakan, menangani stres, hingga merespons suatu hal.
Setelah mengetahui alasan mengapa kesehatan mental itu penting, artikel kali ini akan membahas 13 trik sederhana yang dapat Kamu lakukan untuk menjaganya. Yuk, simak sampai selesai!
Trik Sederhana Menjaga Kesehatan Mental
Berikan Afirmasi Positif Pada Diri Sendiri
Afirmasi positif berupa kata-kata penyemangat sangat berpengaruh terhadap kondisi mentalmu. Misalnya, “aku cantik, aku baik, aku berharga”. Dengan membiasakan diri mengucapkan afirmasi positif setiap harinya akan membuat dirimu selalu optimis dalam menjalani hidup.
2. Melakukan Meditasi
Meditasi merupakan suatu praktik yang melibatkan fokus pikiran, relaksasi, dan kesadaran. Tujuan dari meditasi pun berbeda-beda kembali lagi pada individu masing-masing. Berikut adalah tujuan umum dari meditasi:
·Mencegah risiko kesehatan mental
·Mengurangi rasa sakit dan stres
·Membantu untuk fokus pada masa kini
·Mencapai alasan agama atau spiritual
Dalam meditasi Kamu juga harus memperhatikan beberapa unsur seperti: Fokus, menenangkan pernapasan, Kondisi lingkungan yang tenang, posisi nyaman, dan pikiran positif.
Lakukan meditasi secara rutin atau jadikan meditasi sebagai suatu kebiasaan guna membantu mengelola emosi dan meningkatkan kesejahteraan mental.
3. Rutin Olahraga
Sisihkanlah waktu untuk berolahraga sesibuk apapun Kamu, karena dengan berolahraga dapat membuat suasana hati meningkat dan stres pun berkurang. Hal tersebut dikarenakan tubuh mengeluarkan hormon endorfin. Tak heran kalau olahraga merupakan salah satu cara penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh. Apabila Kamu baru memulai olahraga, sebaiknya pilihlah jenis olahraga low impact seperti jalan kaki atau naik turun tangga selama 30 menit guna menghindari cidera.
4. Journaling
Menulis jurnal atau journaling dapat mengurangi stres dan cemas berlebih, sebab ketika Kamu menulis jurnal rasanya seperti segala masalah yang menyebabkan Kamu stres dapat teridentifikasi dengan baik alhasil terciptalah sebuah solusi cerdas.
BACA JUGA: 7 Tips Jalani Masa Sulit, Kuliah Sambil Bekerja
5. Belajar Keterampilan Baru
Mempelajari keterampilan baru seperti belajar bahasa asing dapat meningkatkan rasa percaya diri dimana masih ada hubungannya dengan kesehatan mental, sehingga Kamu maju satu langkah lebih dekat dengan tujuan, impian, atau cita-citamu selama ini.
Apalagi untuk mendapatkan informasi terkait keterampilan tersebut sekarang jauh lebih mudah, cukup andalkan sambungan internet dan taraaa semua informasi yang Kamu butuhkan tersedia lengkap.
6. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Tidak hanya tubuh, otak pun juga membutuhkan asupan yang bergizi seperti, sayuran, buah-buahan, ikan, dan biji-bijian agar kinerja otak bekerja secara optimal.
Selain itu, hindarilah makanan olahan dan mengandung gula berlebih serta hindari mengonsumsi minuman beralkohol agar emosi tetap stabil sehingga Kamu terhindar dari risiko gangguan mental.
7. Tidur Berkualitas
Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan (fisik dan mental) salah satunya adalah sulit konsentrasi, apabila tidak segera diatasi khawatir mengganggu produktivitasmu sehari-hari.
Tidur berkualitas jauh lebih baik dibandingkan hanya sekadar tidur cukup. Lantas bagaimana cara menciptakan kebiasaan tersebut? Kamu dapat mengikuti beberapa langkah berikut:
·Batasi penggunaan ponsel 1 jam sebelum jam tidur
·Jangan mengonsumsi kafein 6 Jam sebelum jam tidur
·Hindari makan berat menjelang jam tidur
·Matikan lampu kamar
Lakukan kebiasaan di atas secara perlahan dan konsisten, dengan begitu kesehatan mentalmu akan lebih terjaga.
8. Cukupi Kebutuhan Air
Air merupakan komponen penting di dalam tubuh manusia mulai dari bayi hingga lansia. Walaupun sekarang sudah banyak bermunculan minuman kemasan, air putih tetap menjadi tahta tertinggi minuman yang tidak tergantikan.
Kamu wajib hukumnya untuk mengonsumsi air putih minimal 8 gelas perhari atau setara dengan 2 liter. Selain mencegah dehidrasi mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari juga dapat meningkatkan kinerja otak, menjaga kesehatan pencernaan, juga menjaga kesehatan sendi dan otot.
9. Membatasi Penggunaan Media Sosial
Selalu batasi penggunaan media sosial karena tidak semua konten atau informasi di media sosial itu “sehat”. Apabila Kamu terlalu menelan mentah-mentah informasi yang tersebar di media sosial, secara perlahan dapat mempengaruhi kesehatan mentalmu.
Jangan lupa juga untuk unfollow atau block konten yang menurutmu tidak bermanfaat sama sekali, contohnya: akun gosip.
10. Berjemur Setiap Pagi
Sinar matahari pagi mengandung vitamin D yang mana bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh, melancarkan kinerja otak, hingga mencegah penyakit. Waktu yang pas untuk berjemur adalah sekitar pukul 07.00 Wib, lakukan selama 10-15 menit setiap hari.
BACA JUGA: 5 Tips Bangun Komunikasi yang Baik di Organisasi Mahasiswa
11. Mengurangi Konsumsi Kafein
Kafein merupakan senyawa stimulan yang digunakan untuk meredakan rasa kantuk. Walaupun demikian tetap saja kafein tidak dapat menggantikan jam tidur yang hilang.
Apabila Kamu terlalu berlebihan mengonsumsi kafein maka dapat mengakibatkan diare, tremor, dehidrasi, hingga detak jantung berdebar cepat. Oleh sebab itu mulai hari ini yuk kurangi mengonsumsi kafein baik dari teh atau kopi ya!
12. Menjalin Relasi Positif
Berkumpullah dengan orang-orang yang dapat memberikan dampak positif terhadap hidupmu. Pasalnya, baik energi positif maupun negatif sifatnya menular. Jangan habiskan energimu terlalu banyak hanya untuk melayani orang-orang yang negative vibe. Perhatikan kualitas pertemananmu dibandingkan kuantitas.
13. Membangun Batasan atau Boundaries
Jangan biarkan orang sekitarmu entah keluarga, teman, atau pasangan mempermainkanmu sesuka hati. Bangunlah personal boundaries guna menghindari perasaan kecewa atau marah.
Tidak perlu merasa sungkan, dengan membangun batasan yang jelas sama saja dengan menyelamatkan kesehatan mentalmu. Katakan TIDAK pada orang-orang toxic!
Nah, itulah 13 trik sederhana yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mentalmu agar tetap waras. Semoga bermanfaat dan sampai berjumpa di artikel menarik selanjutnya!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
