Keinginan ngemil di malam hari sering kali datang tanpa diundang, dan bisa jadi sangat menggoda, terutama jika kita sedang merasa bosan atau stres. Sayangnya, kebiasaan ngemil di malam hari ini bisa berdampak buruk pada kesehatan, mulai dari penambahan berat badan sampai gangguan tidur atau insomnia.
Tapi jangan khawatir, Ini 5 tips yang bisa kamu coba untuk menahan rasa greget ingin ngemil di malam hari. Cekidot!
1. Minum Air Putih atau Teh Herbal
Salah satu cara paling efektif untuk mengalihkan perhatian dari keinginan ngemil yaitu dengan minum air putih, kalau kamu pengen sesuatu yang hangat bisa juga dengan teh herbal seperti chamomile atau peppermint bisa jadi pilihan yang menenangkan dan bebas kalori.
Terkadang, rasa lapar yang muncul di malam hari itu sebenarnya hanya tanda dehidrasi saja. Jadi, solusinya nggak harus dengan makan makanan berat atau junkfood. Tetapi kamu bisa coba minum segelas air putih terlebih dahulu untuk mengurangi rasa lapar.
2. Makan Malam Lebih Teratur dan Seimbang
Makan malam yang teratur dengan gizi seimbang bisa mengurangi rasa lapar yangs sering kamu rasakan di malam hari atau tengah malam. Pastikan kamu makan malam dengan porsi yang cukup dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta lemak sehat. Makanan seperti ayam panggang, salmon, atau salad dengan alpukat bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil di malam hari.
3. Jauhkan Camilan yang Menggoda
Cara yang cukup sederhana namun efektif yaitu dengan menjauhkan camilan yang bisa memicu keinginan untuk ngemil. Simpan makanan ringan seperti keripik, kue, atau cokelat di tempat yang sulit dijangkau, atau lebih baik lagi, nggak di rumah sama sekali alias jangan nyetok.
Dengan nggak terihat mata atau nggak ada camilan tersebut, kamu nggak akan mencari-cari makanan untuk ngemil dan ini salah satu cara mudh untuk mengendalikan diri dan mengurangi kebiasaan ngemil di malam hari.
4. Alihkan Perhatian dengan Aktivitas
Seringkali, ngemil di malam hari bukan karena rasa lapar, melainkan karena bosan atau stres. Coba alihkan perhatian dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan dan mengalihkan fokus rasa lapar.
Kamu bisa mencoba membaca buku, menonton film, atau bahkan melakukan sedikit olahraga ringan seperti berjalan-jalan di dalamr rumah. Aktivitasi ini terlihat sepele namun bisa membantu mengurangi keinginan ngemil sekaligus membuat tidur kamu lebih berkualitas.
5. Tidur Lebih Awal
Salah satu cara terbaik untuk menghindari ngemil di malam hari adalah dengan tidur lebih awal. Ketika kamu tidur lebih awal, tubuh akan lebih fokus pada pemulihan dan tidak akan merespon rasa lapar di tengah malam.
Tidur yang cukup juga membantu menjaga hormon yang mengatur nafsu makan tetap seimbang, sehingga kamu cenderung lebih sedikit merasa lapar di malam hari dan lebih bisa mengabaikan daripada menuruti keinginan ingin makan.
Itulah 5 tips uyang bisa kamu coba. Tapi, kalau merasa perlu ngemil juga, pilihlah camilan yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan. Camilan ini lebih rendah kalori dan dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh tanpa menyebabkan kenaikan berat badan.
Dengan menerapkan beberapa tips di atas, kamu lebih bisa mengendalikan keinginan ngemil yang datang di malam hari dan menjaga pola makan yang lebih sehat. Semoga tips ini bermanfaat untuk, ya!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
