Memasuki tahun 2025, ada banyak orang memiliki harapan dan resolusi untuk 365 hari ke depan. Harapan tersebut tentunya yang bisa berdampak positif bagi diri sendiri maupun kepada orang lain, entah ingin mencapai cita-cita yang sudah lama diperjuangkan, hingga bisa terhindar dari pengaruh negatif. Termasuk bisa membatasi diri untuk scroll media sosial (medsos) secara berjam-jam.
Tak bisa dipungkiri bahwa dampak negatif terhadap penggunaan media sosial secara berlebihan bisa semakin meningkat. Banyak orang yang menghabiskan waktunya hanya sekedar membuka media sosial, mulai dari bangun pagi sampai menjelang tidur malam, hingga terjebak dalam siklus scroll HP tanpa akhir.
Rata-rata orang bisa menghabiskan waktu untuk scroll media sosial selama 3-4 jam per hari, jika diakumulasi bisa mencapai lebih dari satu hari penuh dalam seminggu. Ini tidak hanya mengganggu produktivitas, tetap dapat mempengaruhi kesehatan mental dan kualitas tidur.
Untuk mengatasi masalah ini, membatasi dalam menggunakan media sosial adalah langkah yang sangat penting. Beruntungnya, ponsel modern sudah dilengkapi dengan fitur dan aplikasi yang dapat mengelola waktu menghabiskan untuk bermedia sosial.
Berikut beberapa cara efektif yang dapat membatasi penggunaan media sosial di ponsel, yang dilansir dari berbagai sumber:
1. Menggunakan fitur bawaan ponsel
a. Digital Wellbeing (Android) dan Screen Time (iOS)
Kedua fitur ini yang ada di ponsel dirancang untuk membantu mengontrol dan memantau penggunaan aplikasi. Berikut langkah-langkah untuk menggunakannya:
-. Android (Digital Wellbeing)
- Buka menu Pengaturan.
- Scroll ke bawah dan pilih Digital Wellbeing & Parental Controls.
- Di sini, kamu dapat melihat berapa lama dalam menggunakan dari setiap aplikasi.
- Pilih Dashboard untuk melihat detail penggunaan.
- Atur Timer Aplikasi untuk membatasi waktu penggunaan harian setiap aplikasi media sosial.
-. iOS (Screen Time)
- Buka Pengaturan, kemudian pilih Screen Time.
- Ketuk See All Activity untuk melihat catatan penggunaan.
- Pilih App Limits, kemudian tambahkan batas waktu untuk penggunaan aplikasi media sosial.
2. Menggunakan aplikasi pihak ketiga
Selain fitur bawaan, kamu juga dapat menggunakan aplikasi pihak ketiga untuk kontrol lebih lanjut. Salah satu aplikasinya, yakni Forest dan Stay Focused.
3. Atur notifikasi
Notifikasi menjadi salah satu penyebab gangguan. Mengatur notifikasi dapat membantu kamu mengurangi godaan menggunakan media sosial.
Untuk mematikan notifikasi, silahkan masuk ke ‘Pengaturan’ > ‘Aplikasi’ > pilih aplikasi media sosial > ‘Notifikasi’ > Nonaktifkan notifikasi yang tidak penting.
Kamu juga dapat mengaktifkan ‘Mode Jangan Ganggu’ selama jam-jam tertentu untuk menghindari gangguan.
4.Buat rutinitas digital
Membuat rutinitas digital dapat membantu kamu mengurangi waktu dalam bermedia sosial. Tentukan waktu tertentu untuk bebas dari ponsel, kamu juga bisa mengalihkan ke aktivitas lain, seperti membaca buku, berolahraga, maupun berkumpul bersama keluarga.
