Banyak orang mengeluh tubuhnya seringkali merasa lemas, padahal tidak melakukan pekerjaan yang berat. Kemungkinan, gangguan tersebut disebabkan karena kekurangan zat besi pada darah, hingga mengalami anemia.
Untuk itu, kamu perlu mengonsumsi makanan yang tinggi akan zat besi. Nah, di bawah ini 5 di antaranya.
1. Daging Merah
Daging merah memiliki kandungan zat besi yang tinggi, sehingga baik dikonsumsi untuk pencegahan anemia. Di dalam 3,5 ons daging merah, terdapat sekitar 2 mg zat besi yang cukup untuk kebutuhan harian.
Daging merah yang bisa kamu pilih adalah sapi, kambing, dan domba. Namun, jangan terlalu sering dalam mengonsumsinya, ya.
Hal ini dikarenakan daging merah dapat memicu timbulnya risiko kanker dan stroke.
2. Bayam
Makanan favorit tokoh animasi Popeye ini merupakan sumber zat besi yang baik. Tidak heran ia kembali berenergi setelah mengonsumsinya.
Di dalam 100 gram bayam, terdapat kandungan zat besi nonheme sekitar 2 mg yang bisa memenuhi asupan harianmu.
Saat mencuci bayam dengan air, usahakan jangan terlalu lama, karena dapat mengakibatkan kurangnya zat besi pada sayuran hijau tersebut.
3. Kacang-kacangan
Biasanya, di dalam 100 gram kacang-kacangan mengandung 2,6 mg zat besi. Beberapa contoh adalah kacang kedelai dan polong.
Makanan ini sangat cocok bagi kamu para vegetarian, namun tetap harus memenuhi kebutuhan zat besi harian.
4. Tahu
Kamu yang vegetarian juga bisa mengonsumsi kacang kedelai yang diolah menjadi tahu. Menurut Kementerian Kesehatan RI, pada dua potong tahu 100 gram terdapat 3,4 mg zat besi di dalamnya.
Jadi, hanya dengan mengonsumsi dua buah saja, kebutuhan zat besimu akan terpenuhi sekitar 20 persen.
5. Hati
Nomor lima ini benar-benar hati, ya, bukan berarti cintanya bertepuk sebelah tangan. Hati ayam dan sapi diuji memiliki kandungan zat besi yang tinggi. Kira-kira bisa mencapai 5-10 mg.
Kamu bisa mengonsumsi kedua hati tersebut dengan merebusnya atau menumisnya dengan sedikit minyak. Jangan lupa untuk tambahkan garam agar tidak terlalu enek.
Itulah lima asupan yang bisa memenuhi kebutuhan zat besi pada tubuhmu. Selalu terapkan pola hidup sehat di tengah masa pandemi ini, ya!
Tag
Baca Juga
-
Tolak Bahasa Melayu, Warga Malaysia Ini Larang Indonesia Menonton Upin-Ipin
-
5 Alasan Buruk yang Bikin Seseorang Memutuskan untuk Menikah, Bisa Berdampak Negatif
-
5 Pikiran Positif Ini Bisa Muncul saat Berhubungan dengan Pria yang Tepat, Wanita Perlu Tahu
-
5 Manfaat Talas bagi Kesehatan, Salah Satunya Meningkatkan Kekuatan Tulang
-
Jangan Pernah Mau Mengubah 5 Hal Ini hanya Demi Kebahagiaan Pasangan
Artikel Terkait
-
IDI Bogor Komitmen Tingkatkan Kapasitas Dokter, Percepat Penanganan Darurat, Hengky Apresiasi
-
Tak Perlu Takut Kanker! Pemerintah Sediakan Skrining Gratis Mulai 2025
-
Rahasia Umur Panjang yang Jarang Diketahui! Coba Trik Ini Sekarang!
-
MIND ID Tingkatkan Akses Kesehatan Masyarakat di Area Tambang Sepanjang 2024
-
5 Manfaat Penting Pijat bagi Kesehatan, Sudah Tahu?
Health
-
Strategi Mengelola Waktu Bermain Gadget Anak sebagai Kunci Kesehatan Mental
-
Suka Konsumsi Kulit Buah Kopi? Ini 3 Manfaat yang Terkandung di Dalamnya
-
Sehat ala Cinta Laura, 5 Tips Mudah yang Bisa Kamu Tiru!
-
4 Minuman Pengahangat Tubuh di Musim Hujan, Ada yang Jadi Warisan Budaya!
-
6 Penyakit yang Sering Muncul saat Musim Hujan, Salah Satunya Influenza!
Terkini
-
Byeon Woo Seok Nyanyikan Sudden Shower di MAMA 2024, Ryu Sun Jae Jadi Nyata
-
Pep Guardiola Bertahan di Etihad, Pelatih Anyar Man United Merasa Terancam?
-
3 Drama Korea yang Dibintangi Lim Ji Yeon di Netflix, Terbaru Ada The Tale of Lady Ok
-
Review Ticket to Paradise: Film Hollywood yang Syuting di Bali
-
Ulasan Novel Under the Influence Karya Kimberly Brown, Kisah Cinta dan Kesempatan Kedua