7 Jenis Makanan dan Minuman yang Dapat Membantu Mengatasi Anxiety

Anxiety merupakan rasa cemas yang dapat dirasakan oleh semua orang, terlebih ketika mereka berhadapan dengan suatu masalah atau suatu hal yang menakutkan. Namun lain hal nya ketika seseorang merasakan kecemasan tanpa sebab serta sulit untuk dikendalikan, bisa jadi orang tersebut mengalami gangguan kecemasan atau yang sering disebut Anxiety Disorder. Rasa cemas yang dialami biasanya akan diikuti dengan rasa gugup, jantung berdetak cepat, napas cepat, tubuh gemetar, hingga sulit untuk berkonsentrasi, berdasarkan hasil penelusuran dari laman Alodokter.com.

Nah, ada beberapa cara untuk mengatasi anxiety, salah satunya dengan mengonsumsi jenis makanan dan minuman tertentu. Apa saja jenis makanan dan minuman tersebut? Mengutip dari laman MedicalNewsToday.com, berikut enam di antaranya.

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak terdiri dari tuna, makarel, salmon, sarden, dan hearing yang memiliki 2 jenis zat gizi penting dalam mengatasi anxiety, yaitu omega 3 dan vitamin D.

Berdasarkan hasil riset dari Front Aging Neuroscience menyatakan bahwa ikan berlemak mengandung omega 3 berupa EPA dan DHA yang berfungsi dalam mengatur neurotransmitter, mengurangi peradangan,dan mempromosikan fungsi otak yang sehat. 

Lebih lanjut tentang peran omega 3, yaitu berdasarkan hasil studi dari JAMA Network Open, bahwasannya asam lemak omega 3 ini mampu mengurangi gejala anxiety. Selain itu efek yang dihasilkan akan terasa lebih kuat pada orang dengan gejala kecemasan klinis. Food and Drug Administration (FDA) menyarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya 2 porsi per minggu.

Sedangkan kandungan vitamin D dalam ikan berlemak berfungsi meningkatkan mood seseorang berdasarkan hasil studi dari BMC Geriatric. Selain itu menurut Journal Nutrient menemukan bahwa adanya defisiensi vitamin D dalam tubuh dapat meningkatkan risiko terjadinya anxiety dan gangguan mood. 

2. Telur

Telur mengandung asam amino berupa triptofan yang membantu menciptakan serotonin. Serotonin merupakan neurotransmitter yang ditemukan di otak, usus, dan trombosit darah serta berfungsi dalam membantu mengatur suasana hati, tidur, memori, dan perilaku. Berdasarkan Journal of Psychopharmacology menyatakan bahwa kandungan triptofan pada telur mampu meningkatkan fungsi otak guna mengurangi gejala anxiety.

3. Biji Labu Kuning

Biji labu kuning dapat dikonsumsi mirip seperti kwaci dengan pengolahan terlebih dahulu. Nah biji labu kuning ini memiliki kandungan kalium serta zinc yang tinggi sehingga dinilai mampu mencegah dan mengurangi gejala anxiety. Biji labu kuning juga berperan dalam memperbaiki dan meningkatkan mood seseorang berdasarkan studi dari Biological Trace Element Research. 

4. Dark Chocolate

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dark chocolate berperan dalam mengatasi gejala anxiety. Hal itu disebabkan karena cokelat memiliki kandungan triptofan yang akan membantu pembentukan serotonin dan memiliki peran yang sama seperti mengonsumsi telur. Cokelat hitam juga merupakan sumber magnesium yang baik. Mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium atau mengonsumsi suplemen magnesium dapat mengurangi gejala stres dan kecemasan.

5. Makanan Fermentasi

Mengonsumsi berbagai makanan fermentasi seperti yoghurt, kimchi, ataupun tempe dinilai dapat membantu mengurangi anxiety dan stres berdasarkan tinjauan dari Psychiatry Research. 

6. Green Tea

Mengonsumsi seduhan green tea dipercaya mampu meredam gejala anxiety karena memiliki asam amino berupa L-theanine yang berfungsi meningkatkan produksi hormon serotonin serta dopamin. Berdasarkan hasil uji klinis dari Current Pharmaceutical Design menemukan bahwa dengan mengonsumsi 200 mg L-theanine atau setara dengan 2 gelas seduhan green tea per hari berpotensi mengurangi ketegangan sehingga pikiran menjadi lebih rileks.

Demikianlah pembahasan tentang tujuh jenis makanan yang dapat membantu mengatasi anxiety. Semoga bermanfaat!