Bolehkah Minum Air Es atau Air Dingin Setelah Berolahraga? Cek Faktanya

Panas dan lelah akibat olahraga bisa membuat kita merasa haus. Air dingin sering kali menjadi pilihan untuk mengatasi rasa haus dan memberi kesegaran setelah beraktivitas fisik. Namun, muncul mitos yang menyebutkan bahwa minum air es setelah olahraga tidak dianjurkan.

Bagaimana sebenarnya fakta di balik hal ini? Dikutip dari Hello Sehat, berikut adalah beberapa manfaat minum air dingin setelah berolahraga:

BACA JUGA: Panduan Terbaru Konsumsi Lemak dan Karbohidrat dari WHO, Yuk Terapkan!

1. Mencegah Suhu Tubuh Terlalu Panas

Saat kamu berolahraga, suhu inti tubuh meningkat, menyebabkan tubuh mengeluarkan keringat dan cairan yang cukup banyak. Dikutip dari International Journal of Clinical and Experimental Medicine (2013) minum air es dapat membantu menjaga suhu inti tubuh agar tidak terlalu panas.

Dengan suhu tubuh yang terkontrol, keluarnya keringat juga akan lebih lancar, sehingga membantu mencegah kekurangan cairan atau dehidrasi.

2. Mengurangi Kelelahan Berlebih

Sebuah studi berjudul Journal of the International Society of Sports Nutrition (2012) menyatakan bahwa minum air es setelah olahraga membantu mengembalikan stamina tubuh. Suhu inti tubuh yang tinggi akibat dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan berlebih.

Ketika tubuh kekurangan cairan, volume darah berkurang, dan oksigen tidak terdistribusi dengan baik ke seluruh tubuh, sehingga kamu merasa lelah dan kekurangan energi. Minum air es setelah olahraga dapat membantu menghindari masalah ini.

3. Mencegah Dehidrasi

Ternyata, minum air es lebih disukai setelah olahraga daripada air biasa atau air hangat. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi air dingin membuat seseorang minum 50% lebih banyak. Dengan mengonsumsi lebih banyak air, kamu dapat mengatasi dehidrasi yang mungkin terjadi akibat olahraga.

Dehidrasi yang tidak ditangani dengan baik dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, seperti heatstroke, gagal ginjal, kejang, dan penurunan volume darah secara drastis.

BACA JUGA: 4 Tanda Stres yang sering Tidak Disadari, Pernah Merasakannya?

4. Membantu Membakar Kalori

Minum air dingin setelah olahraga ternyata juga dapat membantu membakar kalori lebih efektif daripada minum air biasa atau air hangat. Tubuh harus mengeluarkan energi lebih banyak untuk menyesuaikan suhu dingin air dengan suhu tubuh.

Penelitian dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research (2013) menyatakan bahwa minum 1,5 liter air dingin dapat membantu usaha menurunkan berat badan melalui pembakaran kalori ini. Namun, perlu diingat bahwa kalori yang terbakar dalam proses ini cukup sedikit, sehingga cara terbaik untuk mengurangi berat badan tetaplah dengan berolahraga secara teratur.

Minum air es atau dingin setelah berolahraga memiliki banyak manfaat. Selain membantu mencegah suhu tubuh terlalu panas, mengurangi kelelahan berlebih, dan mencegah dehidrasi, air dingin juga dapat membantu membakar sedikit kalori. Jadi, jangan ragu untuk memilih air es sebagai teman setia setelah sesi olahragamu. Pastikan kamu selalu menjaga kecukupan cairan tubuh setiap saat, terutama saat beraktivitas fisik yang intensif.

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS