5 Cara Tepat Mengatasi Baby Blues Pascamelahirkan, Pernah Mengalaminya?

Baby blues syndrome diartikan sebagai gangguan kesehatan mental yang dialami oleh wanita pascamelahirkan. Syndrome ini ditandai dengan perubahan suasana hati (mood), seperti gundah dan rasa sedih secara berlebihan.

Biasanya, gejala baby blues syndrome akan memburuk pada hari ke 3 setelah melahirkan dan berlangsung selama 14 hari. American Pregnancy Association menyebutkan sekitar 70-80 persen ibu yang baru melahirkan mengalami baby blues. Hal ini menunjukkan bahwa baby blues menjadi masalah yang umum dialami pada wanita pascamelahirkan. 

Sayangnya, tak banyak orang yang tahu cara mengatasi baby blues syndrome dan malah mengabaikannya. Alhasil, kondisi medis ini berkembang menjadi depresi pasca melahirkan atau disebut juga depresi postpartum yang dapat bertahan hingga 1 tahun lamanya.

Lantas, seperti apa cara tepat untuk mengatasi masalah baby blues syndrome ini? Berikut lima di antaranya.

1. Cukupi Asupan Makanan Harian

Banyak ibu yang mengabaikan waktu makan harian karena sibuk mengurusi bayinya. Hal ini tentu akan mempengaruhi mood karena rasa lelah dan lapar yang semakin banyak menguras energi.

Oleh sebab itu, ibu perlu mencukupi kebutuhan makanan harian sesuai pedoman gizi seimbang. Ibu juga sebaiknya menghindari asupan junk food dan makanan siap saji yang minim kandungan gizinya. 

2. Berjalan-jalan Keluar Rumah

Rutinitas mengurus bayi seperti menyusui, memandikan, dan mengganti popok memang terasa membosankan dan mempengaruhi mood sang ibu. Sebagai gantinya, ibu bisa berjalan-jalan keluar rumah sejenak untuk sekedar mencari udara segar dan menenangkan pikiran. 

BACA JUGA: 4 Manfaat Penggunaan Masker Spirulina bagi Kesehatan dan Kecantikan Kulit

3. Hindari Konsumsi Rokok dan Alkohol

Banyak orang yang berusaha menenangkan pikirannya dengan cara yang salah, seperti merokok dan minum alkohol. Padahal cara tersebut justru memperparah gejala baby blues syndrome.

Konsumsi rokok dan alkohol juga berdampak buruk pada ASI yang dihasilkan, sehingga mempengaruhi kesehatan bayi. Untuk itu, ibu perlu menghindari rokok atau alkohol dan beralih pada makanan serta minuman bergizi.

4. Beri Waktu untuk Beradaptasi

Menjadi ibu baru memang bukan suatu “pekerjaan” yang mudah. Jadi, tidak ada salahnya untuk memberi ibu waktu guna memulihkan kondisi fisik dan mental pasca melahirkan sebagai salah satu cara mengatasi baby blues. 

Selain itu, Ibu juga bisa menjadikan masa ini untuk lebih beradaptasi dengan rutinitas baru ini. Tak lupa, terapkan perawatan setelah melahirkan normal seperti perawatan luka perineum atau perawatan SC.

5. Minta Bantuan dan Dukungan dari Orang-orang Terdekat

Ibu tidak mungkin meninggalkan bayi di rumah sendiri tanpa bantuan dari orang-orang terdekat, seperti suami atau keluarga.

Oleh karena itu, sebelum mencari suasana baru untuk membantu mengatasi baby blues, coba sampaikan kondisi ibu dan mintalah orang terdekat untuk membantu menjaga dan mengurus bayi. Disamping itu, ibu juga bisa meminta bantuan suami untuk mengurus rumah atau menjadi teman cerita saat merasa sedih dan gundah.

Itulah tadi pembahasan tentang lima cara tepat mengatasi baby blues syndrome, seperti dilansir oleh americanpregnancy.org, pregnancybirthbaby.org.au, dan siloamhospitals.com. Semoga bermanfaat!

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS