Berolahraga justru disarankan sejak awal kehamilan. Tujuannya selain untuk menjaga kesehatan, juga sekaligus bisa membantu melancarkan proses persalinan nantinya.
Selain itu, olahraga juga bisa mengurangi stres, membangkitkan mood, dan membantu tidur ibu hamil menjadi lebih berkualitas.
Nah, berikut ini ada 3 jenis olahraga yang paling dianjurkan untuk para ibu hamil di masa trimester awal. Apa aja sih, bund?
1. Berjalan kaki santai
Mulai dengan hal mudah. Berjalan kaki minimal 10 menit dalam seminggu sekali. Lalu tingkatnya menjadi 20 menit sampai 30 menit selama 3-5 kali seminggu. Pastikan jangan 'nyeker' ya, bund. Jika rutin dilakukan, olahraga ringan ini akan membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke dalam tubuh.
2. Senam kegel
Nah, jenis olahraga satu ini akan memberi manfaat menyeluruh untuk bunda-bunda yang sedang hamil dalam masa trimester awal. Yakni menguatkan otot perut, rahim, vagina, usus, sampai kandung kemih.
Gimana sih caranya?
Caranya, saat kandung kemih dalam keadaan kosong, tekan otot-otot sekitar vagina dan tahan selama 5-10 detik. Lakukan rutin selama 3-4 kali sehari, dan rasakan manfaatnya.
3. Yoga
Jenis pertama dan kedua tadi lebih fokus untuk fisik ibu hamil, sedangkan jenis ketiga ini lebih melatih pernafasan ya, bund. Yoga akan melatih ibu hamil mengatur pernafasan dan bermeditasi, sehingga bumil lebih mudah berelaksasi.
Sebaiknya lakukan jenis olahraga ini dengan pelatih khusus yoga prenatal agar manfaat yang diharapkan dapat dicapai lebih maksimal dan aman.
Itulah 3 jenis olahraga yang disarankan untuk para ibu hamil di masa awal. Selain cukup mudah dilakukan, manfaatnya juga luar biasa.
Semangat, bumil!
