Makan adalah kebutuhan utama bagi makhluk hidup, khususnya manusia. Berbagai jenis makanan bisa didapatkan di lingkungan sekitarmu. Namun, kamu perlu memperhatikan asupan yang masuk ke dalam tubuhmu.
Jangan sampai hanya karena rasanya yang enak, kamu tidak peduli akan kesehatanmu. Nah, berikut ini ada 5 asupan yang perlu kamu ganti. Gunanya agar tidak mudah terserang penyakit. Kelimanya pasti sering kamu jumpai dan pakai untuk kehidupan sehari-hari.
1. Beras Putih dengan Beras Merah
Meskipun sama-sama mengandung karbohidrat, namun beras merah memiliki keunggulan lain yang lebih menyehatkan. Kulit luarnya yang bernama bran, kaya akan nutrisi. Beberapa diantaranya adalah vitamin B dan mineral.
Selain itu, beras merah juga memiliki kandungan serat yang tinggi. Gunanya untuk menurunkan kolesterol. Kamu akan cepat merasa kenyang saat memakannya. Oleh karenanya, asupan kalori menjadi lebih efisien dan tidak menumpuk menjadi lemak.
2. Kaldu Daging menjadi Kaldu Jamur
Suatu masakan terasa kurang nikmat jika tidak diberikan kaldu ayam maupun sapi. Namun, lebih baik menggantinya dengan kaldu jamur yang memiliki banyak manfaat bagi tubuhmu.
Kebanyakan kaldu jamur tidak mengandung MSG. Beta-glukan yang terdapat di dalamnya mampu menurunkan kolesterol. Selain itu, ada kandungan alfa-mannan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Masih banyak lagi manfaat dari kaldu jamur. Diantaranya, kaya akan antioksidan yang mampu melawan radikal bebas atau racun. Kemudian, dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin B12. Terlebih bagi kamu yang tidak mengonsumsi makanan hewani (vegetarian).
3. Minyak Goreng dengan Minyak Kelapa
Kerenyahan suatu makanan akan menambah daya tarik seseorang untuk mengonsumsinya. Minyak goreng yang digunakan tentunya harus banyak jika ingin mendapatkan hasil yang memuaskan. Akibatnya, kolesterol dalam tubuhmu meningkat.
Untuk mengatasinya, kamu perlu mengganti minyak goreng dengan minyak kelapa. Kandungan lemak sehat di dalamnya mampu menurunkan kolesterol jahat tersebut. Selain itu, minyak kelapa juga memiliki zat yang dapat mengurangi nafsu makan. Oleh karenanya, penambahan berat badan bisa dikendalikan. Manfaat lainnya, minyak kelapa lebih mudah diserap oleh tubuh, serta membantu meningkatkan metabolisme.
4. Air Berwarna dengan Air Mineral
Di tengah cuaca terik seperti ini, minuman dengan berbagai macam warna pasti lebih menarik untuk dikonsumsi. Padahal, kandungan gula di dalamnya dapat menambah berat badan, serta resiko terkena diabetes, jika berlebihan. Maka dari itu, mulailah memberi asupan pada tubuh dengan air mineral.
Manfaat air mineral sangat banyak. Ia mampu mencegah dehidrasi, menjaga konsentrasi, menurunkan berat badan, memelihara kesehatan kulit, menjaga pencernaan, dan lain-lain. Usahakan untuk mengonsumsinya sebanyak 2 liter per hari.
5. Camilan Asin dan Manis dengan Buah
Aneka produk camilan diproduksi untuk menemani waktu santai atau aktivitasmu. Gunanya, agar tidak cepat merasa bosan. Namun, terlalu sering mengonsumsinya dapat berbahaya bagi tubuh. Terlebih banyaknya MSG yang terkandung di dalamnya.
Untuk itu, kamu perlu mengganti camilan tersebut dengan yang lebih sehat, seperti buah-buahan. Kandungan vitamin pada tiap buah mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu. Selain itu, zat lain yang terdapat di dalamnya juga mampu menjaga kesehatan kulit, mata, dan pencernaan.
Itulah kelima asupan sehari-hari yang perlu kamu ganti agar tubuh lebih sehat. Nomor berapa yang menurutmu paling susah dilakukan?
