Tulang keropos atau osteoporosis tidak hanya disebabkan oleh banyaknya aktivitas, namun juga karena kurangnya pergerakan tubuh. Contohnya, di masa PPKM ini, pasti banyak dari kamu yang lebih memilih untuk rebahan ketimbang melakukan sesuatu.
Untuk mengatasi gangguan kesehatan tersebut, kamu perlu sering menggerakan tubuh dan penuhi asupan kalsium yang baik bagi tulang dengan 5 camilan di bawah ini.
1. Yoghurt
Yoghurt merupakan camilan susu yang difermentasi oleh bakteri baik, yakni asam laktat pada suhu tertentu. Maka dari itu, rasanya cenderung asam. Sedangkan teksturnya bisa padat dan juga cair, tergantung kebutuhan produksi. Variannya juga kian banyak, seperti ditambahkan perasa berbagai macam buah.
Dikarenakan berbahan dasar susu, kandungan kalsium pada yoghurt cukup tinggi. Tidak heran camilan ini sering dipilih untuk alternatif pemenuhan asupan tersebut. Selain memelihara kesehatan tulang, beberapa nutrisi lainnya juga mampu menjaga sistem pencernaan serta meningkatkan imun tubuhmu.
Tidak hanya itu, yoghurt juga biasa dijadikan menu pelengkap para pelaku diet karena rendah lemak.
2. Roti
Roti berbahan dasar tepung terigu yang difermentasi dengan ragi. Telur, mentega, dan susu pun dicampurkan ke dalamnya agar semakin lezat dan bernutrisi. Kamu akan dapat memenuhi asupan vitamin, protein, dan juga kalsium dari makanan yang menjadi menu pokok masyarakat Eropa tersebut.
Namun, dalam pengonsumsiannya disarankan jangan terlalu sering. Pasalnya, roti mengandung kalori dan lemak yang tinggi. Jika ingin lebih sehat, kamu dapat memilih roti tawar berbahan dasar gandum, yang mana banyak dipilih oleh orang yang tengah menurunkan berat badan.
3. Kacang Almond
Kacang almond juga sering dikonsumsi oleh para pelaku diet karena rendah lemak. Selain itu, jenis kacang ini mengandung banyak nutrisi yang mampu menjaga kesehatan tulang, seperti kalsium, magnesium, seng, tembaga, dan mangan. Rasanya sendiri cenderung hambar, namun beberapa merk membuatnya sedikit asin karena diberikan garam.
Selain baik bagi tulang, kacang almond juga kaya akan vitamin E yang baik untuk melindungi tubuh dari radikal bebas. Oleh karenanya, kamu akan terhindar dari berbagai masalah kesehatan, seperti kanker.
4. Pisang
Buah satu ini juga kaya akan manfaat bagi kesehatan tubuh. Kandungan vitaminnya mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Lalu, ada serat yang dapat memperlancar pencernaan, serta karbohidrat yang bisa membuatmu kenyang lebih lama. Jadi, waktu makan akan lebih teratur.
Tak hanya itu, pisang juga mengandung kalsium yang dapat menjaga dan memperkuat tulangmu, sehingga cocok untuk dikonsumsi setiap hari. Jenis buah ini juga sangat banyak dan dapat dengan mudah ditemukan dimana saja.
5. Keju
![Ilustrasi keju cheddar. [Shuttestock]](https://media.suara.com/pictures/original/2017/04/27/10533-ilustrasi-keju-cheddar.jpg)
Keju dihasilkan dari pemisahan zat padat dalam susu melalui proses pengentalan yang dibantu oleh bakteri rennet. Garam non yodium juga dicampurkan pada proses pembuatannya. Maka dari itu, keju memiliki rasa yang cenderung asin.
Meskipun mengandung banyak kalsium berkat susu, namun tidak disarankan bagimu untuk mengonsumsi keju dalam jumlah besar. Pasalnya, camilan favorit Jerry Mouse ini mengandung lemak yang tinggi, sehingga rentan menyebabkan peningkatan berat badan.
Nah, dari kelima cemilan diatas, mana yang akan dipilih untuk memenuhi kebutuhan kalsiummu?
