Tubuh perlu berbagai asupan nutrisi agar kesehatannya tetap terjaga. Terlebih pada kondisi yang masih belum bisa dikatakan aman. Meskipun beberapa hari lalu sudah dinyatakan bebas zona merah.
Kamu tetap wajib menjaga kesehatan dengan zat-zat penting seperti mineral. Nah, berikut ini ada 7 jenis, manfaat, dan cara mendapatkannya yang nyatanya baik bagi tubuh.
1. Kalsium
Kalsium (Ca) merupakan jenis mineral yang paling banyak diketahui oleh banyak orang. Fungsi utama dari zat ini adalah membentuk tulang dan menjaganya agar tetap kuat. Jika kekurangan, kamu rentan mengalami osteoporosis (tulang keropos).
Untuk mendapatkan mineral ini, kamu bisa mengonsumsi susu dan olahannya, seperti keju dan yoghurt. Kemudian, ada sayuran hijau, misalnya brokoli, bayam, sawi, dan lobak. Jangan lupakan juga ikan sarden, salmon, tongkol, dan teri yang bisa memenuhi asupan kalsium bagi tubuh.
2. Magnesium
Kamu perlu memenuhi asupan magnesium (Mg), karena berfungsi sebagai pembentuk sel darah merah yang akan mengikat oksigen dan hemoglobin. Mineral ini juga dikenal baik untuk fungsi saraf serta otot tubuh.
Saat kekurangan magnesium, ternyata bisa meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Tak hanya itu, gangguan pada sistem saraf dan diabetes juga bisa timbul karenanya.
Magnesium bisa didapatkan dari buah-buahan, seperti pisang dan alpukat. Lalu, ada cokelat hitam yang juga baik untuk camilan diet. Terakhir, tahu dan tempe pun tinggi akan zat ini, lho! Apakah kamu sering makan keduanya?
3. Zat Besi
Zat besi (Fe) memiliki peran dalam membantu proses penyaluran oksigen ke seluruh tubuh. Lalu, dibutuhkan dalam menjaga fungsi otak dan otot, serta meningkatkan sistem imun.
Seperti diketahui, kekurangan zat besi mampu memicu anemia (kekurangan sel darah merah), yang ditandai dengan pusing, mudah lemas, dan sering tak bertenaga.
Daging merah dan jeroan merupakan sumber zat besi yang paling populer. Namun, jika kamu punya masalah kolesterol, bisa memenuhi kebutuhan mineral ini dengan kacang-kacangan, biji labu, dan bayam.
4. Kalium
Sering dianggap sama, kalium (K) nyatanya berbeda dengan kalsium. Zat ini membantu berbagai aktivitas jantung, memelihara fungsi otot dan saraf, serta sebagai metabolisme energi. Kurangnya asupan ini akan mendekatkanmu pada gejala muntah-muntah, diare, lemah otot, dan tekanan darah rendah.
Kalium juga dapat kamu peroleh dari susu, pisang, serta alpukat. Selain itu, rutin mengonsumsi kentang, ubi, dan tomat pun bisa memenuhi kebutuhan tubuh akan asupan zat ini.
5. Zinc
Zinc (Zn) berperan dalam pembentukan sel, memelihara sistem imun dan fungsi membran (selaput), serta sebagai antiakosidan. Jika kekurangan kandungan ini, kamu bisa saja mengalami gangguan kulit, penurunan kadar kolesterol baik, dan juga nafsu makan.
Jamur dan telur merupakan sumber asupan zinc yang dapat kamu santap setiap hari. Tak hanya itu, mineral ini juga bisa kamu peroleh dari aneka makanan laut, seperti lobster, kepiting, dan kerang.
6. Yodium
Mineral jenis yodium (I) berperan dalam proses reproduksi, metabolisme, serta pertumbuhan. Baik dikonsumsi untuk anak-anak yang berada di usia berkembang.
Kurangnya zat ini dapat menyebabkan gondok (benjolan pada leher), melambatnya proses pertumbuhan, hingga gangguan mental. Selain garam, yodium bisa didapatkan dari rumput laut, ikan tuna, udang, dan juga plim kering.
7. Flourida
Kamu pasti pernah mendengar mineral ini pada iklan pasta gigi. Iya, flourida (F) memang berperan dalam menjaga kesehatan gigi. Zat ini dapat melawan pertumbuhan karang gigi.
Udang dan kepiting juga bisa memenuhi asupan flourida, lho. Begitu pun dengan anggur, kismis, teh hitam, oatmeal, dan nasi yang dapat memberikan zat ini bagi tubuh.
Jadi, saat kekurangan flourida, kamu rentan mengalami berbagai masalah gigi dan kerusakan cenderung mudah terjadi.
Itulah tujuh jenis mineral yang nyatanya dibutuhkan tubuh agar tetap sehat. Adakah salah satunya yang rutin kamu penuhi setiap hari?
Sumber:
halodoc, hellosehat, alodokter.
