Sembelit merupakan satu gangguan pencernaan yang dapat mengganggu jadwal BAB (buang air besar). Dalam seminggu, seseorang yang tengah mengalami masalah ini hanya melakukan proses pembuangan sekitar 1-2 kali saja. Kondisi ini tentu tidak baik bagi tubuh dan memicu perut buncit karena kotoran yang menumpuk.
Penyebabnya sendiri bermacam-macam. Salah satunya, karena sering menahan waktu BAB dengan alasan mager (malas gerak). Untuk mengatasi dan mencegah sembelit, kamu perlu melakukan 5 tips di bawah ini, seperti disadur dari alodokter dan hellosehat.
1. Perbanyak Asupan Serat
Serat merupakan satu kandungan gizi yang baik dalam mencegah dan mengatasi sembelit. Pasalnya, berguna dalam memperlancar sistem pencernaan dengan mengubah tekstur feses menjadi lebih padat. Jadi, kotoran ini akan cepat terdorong keluar.
Nyatanya, tidak semua serat baik untuk mengatasi masalah ini. Oleh karena itu, pilih yang mampu menyerap air serta memproduksi gel pada usus guna melunakkan feses. Beberapa di antaranya dapat ditemukan pada gandum, apel, alpukat, jeruk, brokoli, dan kacang-kacangan.
2. Rutin Mengonsumsi Air Putih
Air putih memiliki segudang manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, termasuk saluran pencernaan. Jika kebutuhannya tidak terpenuhi, bagian tubuh tersebut akan mengeras, sehingga dapat menyebabkan sembelit.
Guna menghindari kesulitan buang besar, cobalah mengonsumsi air putih secara rutin. Minimal sekitar delapan gelas per hari. Manfaat lain yang bisa kamu dapatkan adalah terhindar dari dehidrasi, yaitu kondisi tubuh saat kekurangan cairan.
3. Bisa Kelola Stres
Tahukah kamu jika stres juga bisa menjadi penyebab datangnya sembelit? Pasalnya, kondisi ini akan memperlambat pergerakan usus dan membuatmu sulit buang air besar.
Oleh karenanya, demi terhindar dari sembelit dan stres itu sendiri, kamu perlu melakukan hal-hal menyenangkan. Khususnya yang paling disukai, misal menonton film, membaca buku, jalan-jalan, mendengarkan musik, dan masih banyak lain.
4. Rajin Olahraga
Bersyukur bagi kamu yang rajin berolahraga setiap hari. Menurut sebuah penelitan, rutin menggerakkan tubuh dapat membuat tekstur feses menjadi lebih lunak. Jadi, mudah untuk dikeluarkan dan menghindarimu dari sembelit.
Olahraga juga bisa membantu tubuh dalam proses penyerapan makanan, serta membuat usus tetap aktif untuk bergerak. Pilih jenis yang mudah dan tidak memakan banyak energi serta waktu. Misalnya, jalan kaki atau lari kecil dengan durasi 15-30 menit di tiap waktunya.
5. Tidak Menahan BAB
Sebagian dari kamu pasti ada yang sering menahan buang air besar. Bisa karena malas atau pekerjaan yang nanggung untuk diselesaikan. Padahal, kebiasaan ini merupakan salah satu penyebab terjadinya sembelit.
Hal ini dikarenakan kotoran yang seharusnya dibuang malah menumpuk di usus. Parahnya lagi, semakin lama tertahan, usus bisa menyerap cairan feses atau kotoran tersebut dan membuatnya menjadi kering. Dengan begitu, akan susah untuk dikeluarkan dan dapat menimbulkan rasa sakit.
Oleh karenanya, saat perut sudah mulas, segera pergi ke toilet untuk buang air besar. Usahakan rutin mengeluarkannya setiap hari dan jangan sampai menahannya lagi apapun alasannya.
Itulah kelima tips mencegah dan mengatasi sembelit (susah buang air besar). Namun, jika gangguan ini tak kunjung sembuh, kamu perlu datang ke ahlinya untuk diperiksa lebih lanjut.
