Tidur adalah kebutuhan setiap manusia. Dengan tidur, tubuh dan pikiran manusia diistirahatkan dari segala aktivitas sehingga ketika terbangun, badan serta pikiran menjadi lebih segar.
Oleh karena itu, tidur yang cukup dan berkualitas dapat membuat kesehatan tubuh menjadi terjaga. Selain itu, tidur yang cukup membuat kita dapat menjalani hari dengan lebih optimal. Tidak salah jika hal ini menjadi dambaan setiap orang.
Namun, tidak semua orang dapat merasakan nikmatnya tidur yang cukup. Banyak orang yang merasakan susah tidur atau insomnia. Hal ini dapat membuat badan menjadi mudah lelah dan suntuk.
Apabila kita mengalami susah tidur atau insomnia, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan. Menyadur halodoc, berikut ini adalah 5 tips mengatasi insomnia.
1. Berolahraga
Berolahraga dengan rutin dapat membantu kita mengatasi insomnia, membuat tidur lebih teratur dan berkualitas. Tidak harus melakukan olahraga yang berat, kita dapat melakukan gerakan-gerakan ringan yang dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah. Gerakan tersebut dapat berupa senam aerobik, yoga, maupun gerakan seperti push up, sit up, dan lain sebagainya.
2. Melakukan Relaksasi
Saat kita ingin tidur, tubuh harus dalam keadaan rileks. Jika tidak, tubuh akan merasa kurang nyaman dan membuat kita menjadi sulit terlelap. Oleh karena itu, jika sedang mengalami kesulitan tidur atau insomnia, kita dapat melakukan relaksasi.
Untuk membuat tubuh menjadi rileks, kita dapat melakukan banyak hal. Misalnya adalah yoga, mandi air hangat, mendengarkan musik, dan aktivitas lainnya yang membuat kita nyaman.
3. Mengatur Jadwal Tidur
Waktu tidur yang berubah-ubah dapat memicu insomnia karena ritme metabolisme tubuh menjadi terganggu. Oleh karena itu, sebisa mungkin membuat jadwal waktu untuk tidur. Atur kapan waktu kita tidur dan kapan kita bangun. Jika dilakukan dengan disiplin, hal tersebut dapat membuat waktu tidur kita menjadi tetap. Tidur pun menjadi lebih berkualitas.
4. Hindari Rokok dan Kafein Sebelum Tidur
Rokok mengandung nikotin yang dapat membuat kita menjadi sulit tidur. Selain rokok, minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh juga dapat memicu insomnia. Oleh karena itu, lebih baik kita hindari sebelum tidur.
Demikianlah 4 cara mengatasi insomnia. Mudah, bukan? Selamat mencoba, semoga tidurmu berkualitas!
