Semakin bertambah usia, biasanya kualitas dan kuantitas tidur sebagian besar orang mengalami penurunan karena kesibukan pekerjaan atau mengurus rumah tangga. Padahal beberapa penelitian menyebutkan bahwa kurang tidur atau tidur yang tidak lelap bisa mengakibatkan penurunan tingkat konsentrasi, kemampuan bekerja, dan daya pikir seseorang.
Dirangkum dari Alodokter, berikut ini adalah tips tidur lelap agar bisa bangun segar keesokan harinya:
1. Batasi waktu tidur siang
Tidur siang pada dasarnya tergolong baik untuk membantu Anda tidur lelap pada malam harinya. Akan tetapi, jika tidur siang terlalu lama maka hal ini malah bisa menjadi penyebab sulit tidur lelap di malam hari. Oleh karena itulah, Anda disarankan untuk membatasi waktu tidur siang tidak lebih dari 20 menit.
2. Hindari olahraga berat sebelum tidur
Olahraga memang dapat menghasilkan efek lelah yang membuat Anda mudah terlelap. Namun, olahraga berat justru menghasilkan efek segar yang membuat tubuh tetap terjaga. Tips agar tidur lelap, gantilah olahraga berat tersebut menjadi sesi yoga atau meditasi yang menjadi salah satu tips ampuh menyiapkan tubuh untuk tidur lelap.
3. Hindari makan berat menjelang waktu tidur
Langsung tidur sesudah makan bisa meningkatkan kadar asam lambung yang memicu sakit maag. Hal ini dikarenakan proses pencernaan makanan berat membutuhkan waktu yang cukup lama dan bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras. Oleh karena itu, batasi jarak antara waktu makan malam dan waktu tidur paling lambat satu jam sebelum tidur.
4. Hindari konsumsi kopi sebelum tidur
Tips agar tidur lelap yang satu ini tentu sudah tidak asing. Kopi diketahui mengandung zat kafein yang dapat membuat Anda terjaga. Meski dipaksakan tidur, Anda bisa terbangun beberapa kali pada malam hari. Hal ini menyebabkan kualitas tidur menjadi menurun dan mengurangi waktu tidur.
5. Hindari penggunaan perangkat elektronik
Pada malam hari, kelenjar pituitary memproduksi hormon alami yang membantu Anda tidur, yaitu melatonin. Oleh karena itu, saat Anda menghindari penggunaan peralatan elektronik, seperti TV, laptop, atau telepon genggam menjelang tidur, maka tubuh Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal untuk mulai memproduksi melatonin. Selain itu, Anda juga disarankan mematikan lampu kamar agar bisa tidur lelap.
Tidur lelap dan berkualitas merupakan salah satu cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Banyak cara yang dapat diterapkan seperti tips agar tidur lelap di atas. Namun, jika sudah melakukan langkah-langkah di atas dan masih tetap sulit tidur lelap, jangan lupa segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
