Ada banyak cara yang dilakukan untuk mengatasi susah tidur atau insomnia (gangguan tidur). Sebab, susah tidur dapat menimbulkan berbagai dampak pada kesehatan, seperti stres berkepanjangan.
Tidak heran jika orang yang kurang tidur cenderung mudah merasa stres, marah, dan kelelahan secara emosional. Yuk simak, penjelasan berikut mengenai tips mengatasi susah tidur atau insomnia.
Nah, apa sajakah tips-tips untuk mengatasi susah tidur. Berikut adalah penjelasannya yang dirangkum dari laman hellosehat.com.
1. Mengatur jadwal tidur secara bertahap
Kamu mungkin ingin memiliki waktu tidur yang optimal. Tapi sebaiknya, kamu melakukan penyesuaian waktu tidur secara bertahap supaya kamu lebih mudah menjalaninya.
Contohnya, jika kamu biasa tidur dengan 4 jam sehari, tambahkan waktu tidur sedikit demi sedikit secara bertahap. Jika kamu menambahkan tidur selama 20 menit pada malam hari, tambahkan lagi 20 menit untuk malam berikutnya.
Namun, jauhilah kebiasaan “membalas dendam” untuk tidur selama belasan jam pada akhir pekan. Karena, cara ini hanya akan mengacaukan jam tidur kamu. Lagipula, cara ini juga tidak dapat mengatasi stres akibat susah tidur.
2. Menciptakan suasana yang nyaman sebelum tidur
Tips berikutnya yang bisa kamu lakukan adalah dengan menciptakan suasana yang nyaman pada area tidur. Contohnya, membersihkan dan merapikan kamar sebelum tidur.
Selain itu, menggunakan kamar hanya saat kamu benar-benar hendak tidur juga penting guna membantu agar rileks dan cepat tidur.
3. Menghindari beragam gangguan sebelum tidur
Mungkin ini masalah yang banyak dialami oleh orang-orang. Salah satunya adalah penggunaan alat elektronik. Ya, siapa sih yang tidak ketinggalan bermain smartphone sambil rebahan, atau menonton televisi sambil bersantai di tempat tidur. Mungkin hanya sebagian orang saja yang tidak melakukannya.
Kebiasaan ini berpotensi membuat kamu semakin banyak pikiran, stres, dan membuat susah tidur. Lebih baik, persiapkan waktu tidur dengan membuat tubuh menjadi rileks serta menciptakan suasana yang mendukung untuk tidur nyenyak.
4. Melakukan olahraga secara rutin
Tips lain yang bisa kamu coba adalah dengan rutin berolahraga. Ya, olahraga memang baik untuk kesehatan. Salah satunya adalah dapat membuat kamu lebih cepat tidur di malam hari.
Idealnya, olahraga dilakukan pada pagi dan sore hari. Namun, jika terpaksa berolahraga di malam hari, kamu bisa berolahraga setidaknya 90 menit sebelum tidur.
Nah, itulah tadi tips-tips untuk kamu yang susah tidur. Jangan kebanyakan begadang jika enggak ada manfaatnya, dan jaga terus kesehatan kamu ya. Semoga bermanfaat dan Terimakasih.
