Sembelit, gangguan pada pencernaan ini pasti sangat mengganggu bukan. Apalagi di saat sedang sibuk-sibuknya beraktivitas. Nah, berikut ini adalah beberapa cara dan tips yang bisa mengatasi masalah ini.
Sembelit sendiri merupakan masalah pencernaan yang membuat kamu susah untuk buang air besar. Hal ini terjadi karena gerakan usus yang melambat atau bisa dikatakan fungsi usus bermasalah.
Selain susah untuk BAB, mungkin feses anda akan menjadi keras dan perut terasa kaku karena feses terlalu lama menumpuk di usus. Banyak hal yang menjadi penyebab sembelit, salah satunya adalah kurangnya konsumsi makanan berserat atau juga kurang minum.
Nah, berikut ini adalah sejumlah tips dan cara yang mudah untuk mengatasi sembelit. Yang dirangkum dari laman hellosehat.com.
1. Perbanyak konsumsi makanan berserat
Kurangnya asupan makanan yang berserat menjadi salah salah satu penyebab sembelit. Oleh karena itu, dengan memperbanyak makanan berserat dapat menjadi solusi untuk melancarkan pencernaan.
2. Perhatikan pola makan
Kekurangan vitamin B12 juga dapat menyebabkan sembelit. Jadi, cara alami untuk melancarkan BAB yang keras secara alami adalah dengan memperhatikan asupan vitamin B12 pada menu makanan.
3. Penuhi kebutuhan cairan harian
Sembelit juga sering terjadi karena tubuh kekurangan cairan, sehingga dehidrasi. Dengan minum banyak air putih dapat menjadi cara untuk melancarkan BAB.
Cairan sendiri diperlukan oleh usus besar untuk mengolah sisa makanan menjadi feses. Jika tubuh kekurangan air, usus besar akan menyerap air dari sisa makanan yang dimakan. Sehingga, feses menjadi keras dan kering sehingga sulit untuk dikeluarkan.
4. Rutin berolahraga
Dengan rutin berolahraga ternyata juga bisa membantu melancarkan buang air besar. Olahraga bisa membantu tubuh menyerap makanan lebih baik dan membuat usus tetap aktif bergerak.
Jika usus semakin aktif bergerak, pergerakan makanan di dalam usus besar juga akan cepat. Sehingga, akan lebih sedikit air yang diserap oleh tubuh dari feses.
5. Hindari kebiasaan menahan BAB
Kebiasaan ini juga dapat menyebabkan sembelit. Karena, feses yang harusnya dikeluarkan malah tertahan di usus. Sehingga, jika semakin lama tertahan, usus akan menyerap cairan pada feses lebih banyak dan membuatnya menjadi lebih kering.
Nah, itulah tadi tips-tips mengatasi sembelit. Semoga bermanfaat dan jaga terus kesehatan ya. Sampai jumpa dan Terima kasih.a
