Penyakit diabetes merupakan penyakit yang terjadi saat kadar gula di dalam tubuh sangat tinggi. Sehingga, para pengidap penyakit ini dibatasi untuk mengkonsumsi gula per harinya.
Meskipun begitu, buah-buahan ternyata juga tinggi akan gula. Walau gula berasal dari buah, hal ini juga bisa membuat gula darah naik.
Kamu tidak bisa sembarangan makan buah, karena ada sebagian buah yang tidak direkomendasikan untuk pengidap penyakit diabetes.
Buah yang baik dikonsumsi harus memiliki indeks glikemik rendah, sekitar 55.
Nah, apa sajakah buah-buahan yang tepat untuk pasien diabetes. Berikut penjelasannya yang dilansir dari laman hellosehat.com.
1. Apel
Buah pertama yang baik untuk diabetes adalah apel. Buah ini termasuk buah yang mudah untuk dijumpai.
Apel mengandung 21 gram karbohidrat, 77 kalori, serat, dan juga sumber vitamin C.
Indeks glikemik pada buah apel terbilang cukup rendah, yakni dibawah 55. Selain itu, apel juga tinggi antioksidan.
2. Jeruk
Siapa sangka, buah yang berwarna orange ini baik untuk diabetes. Seperti yang kita tahu, buah ini kaya akan vitamin C. Vitamin yang baik untuk daya tahan tubuh.
Selain itu, jeruk juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sekitar 55.
3. Kiwi
Siapa sih yang tak kenal dengan buah ini? buah yang menjadi sumber kalium, serat, dan vitamin C ini baik untuk kesehatan tubuh.
Indeks glikemik pada buah ini juga rendah. Dengan begitu, buah ini dapat memperlambat laju penyerapan glukosa yang berasal dari makanan lain.
4. Alpukat
Nah, banyak orang salah sangka mengenai buah ini. Karena banyak yang mengira bahwa buah ini tidak baik untuk diabetes karena tinggi lemak.
Namun, pada kenyataannya buah ini baik untuk diabetes. Selain itu, alpukat juga mampu meningkatkan kinerja hormon insulin.
Kamu bisa mengkonsumsi buah ini secara langsung, salad, selai atau jus bahkan isian sandwich.
5. Mangga
Buah yang sudah umum di Indonesia ini ternyata baik untuk diabetes, lho.
Seperti yang kita tahu, buah mangga mengandung vitamin A dan C, yakni vitamin yang baik untuk menjaga sistem imun tubuh.
Tahukah kamu! Buah mangga mengandung senyawa mangiferin, yakni senyawa yang dapat mengurangi kadar gula pada tubuh.
6. Pir
Nah, buah yang terakhir ada pir, nih. Memiliki kandungan flavonoid, buah ini diyakini baik untuk mencegah dan mengobati diabetes.
Serat pada buah ini tergolong tinggi, sehingga cocok untuk para pengidap diabetes.
Dengan serat yang tinggi, membuat kenyang lebih lama. Sehingga nafsu makan dapat terkontrol dengan baik.
Nah, itulah tadi sejumlah rekomendasi buah untuk pasien diabetes. Jaga terus kesehatanmu!
Semoga bermanfaat.
