Penyakit akan muncul ketika musim berganti atau berganti musim dari musim kemarau ke musim hujan, bukan tanpa alasan. Dalam kondisi cuaca yang lembap dan tidak menentu, sistem kekebalan tubuh dapat melemah, sehingga memudahkan virus dan bakteri penyebab penyakit menular.
Pada pergantian musim terjadi perubahan cuaca yang mengakibatkan beberapa hewan pembawa penyakit sangat mudah untuk berkembang biak dan menularkan penyakit.
Melansir halaman alodokter, berikut beberapa tips mencegah penyakit saat terjadi pergantian musim:
1. Selalu menjaga kebersihan lingkungan
Untuk mencegah penyebaran kuman penyebab penyakit terutama pada saat pergantian musim sebaiknya selalu menjaga kebersihan diri dan lingkungan.
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan misalnya, cuci tangan dengan sabun menggunakan air mengalir, tutup mulut dan hidung saat bersin, Bersihkan secara rutin barang atau perabot rumah tangga menggunakan disinfektan, sebisa mungkin hindari menggunakan barang pribadi orang lain, dan kenakan masker saat melakukan aktivitas di luar rumah.
2. Rutin melakukan olah raga
Olah raga teratur dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Dengan cara ini, tubuh menjadi lebih kuat untuk melawan infeksi yang disebabkan oleh virus dan bakteri. Untuk mendapatkan manfaat ini,
Kamu memerlukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu dan olahraga intensitas kuat 75 menit per minggu.
Contoh olahraga intensitas sedang adalah jalan cepat, bersepeda santai, atau berenang. Sedangkan olahraga dengan intensitas tinggi antara lain lari, lompat tali, atau sepeda cepat.
3. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup juga mampu memperkuat daya tahan tubuh dalam mencegah penyakit yang disebabkan oleh perubahan cuaca saat pergantian musim.
Untuk orang dewasa, jumlah waktu tidur yang disarankan adalah minimal 7 jam per malam. Jika Kamu sulit tidur, cobalah untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti tidak bermain video game setidaknya satu jam sebelum tidur, menjaga kebersihan tempat tidur, dan mematikan lampu di kamar tidur.
4. Mengelola stress dengan baik
Stres jangka panjang yang tidak dikelola dapat meningkatkan peradangan dan merusak fungsi sistem kekebalan tubuh. Inilah sebabnya mengapa stres tidak boleh dianggap enteng. Ada banyak cara untuk mengatasi stres, termasuk meditasi, olahraga, yoga, atau hobi.
5. Berhenti merokok dan membatasi konsumsi minuman beralkohol
Untuk mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh Kamu, Kamu harus berhenti merokok dan membatasi asupan alkohol. Kedua kebiasaan ini dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
Selain itu, merokok juga dapat memperburuk penyakit infeksi yang disebabkan oleh virus dan bakteri, seperti pneumonia, influenza, dan tuberkulosis.
6. Minum air putih yang cukup dan mengkonsumsi makanan bergizi
Kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan untuk mencegah dehidrasi dan meningkatkan fungsi organ. Asupan cairan bisa berasal dari air minum atau minuman lain, seperti jus.
Rutin minum jus buah, terutama buah-buahan yang kaya vitamin C, juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah terinfeksi. Pilih buah-buahan yang dapat memenuhi total kebutuhan vitamin C harian Anda, seperti jeruk, mangga, dan jambu biji
Serta, kebutuhan nutrisi yang cukup juga diperlukan untuk meningkatkan stamina, terutama pada saat pergantian musim. Oleh karena itu, perbanyak konsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Nah, itulah diatas beberapa tips mencegah penyakit saat pergantian musim.
