Puasa di bulan Ramadhan memang sungguh menantang, terutama untukkamu yang ingin menambah berat badan. Tapi, meskipun sedang menjalani puasa, bukan tidak mungkin untuk kamu menambah berat badan walaupun mengharuskan kamu menunda makan dan minum dari subuh hingga petang. Cara menambah berat badan saat puasa sebenarnya tidak sulit. Kamu bisa menambah porsi makan dan mengonsumsi makanan yang sehat.
Badan yang terlalu kurus umumnya disebabkan oleh kurangnya asupan makanan. Itu sebabnya, mengatur pola makan penting untuk menaikkan berat badan, terutama saat puasa. Agar penambahan berat badan bisa berjalan lancar dan tetap sehat selama puasa, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan. Menyadur hellosehat dan sumber lainnya, berikut 6 cara menambah berat badan saat puasa yang efektif dan sehat:
1. Tidak melewatkan makan saat sahur
Makan saat sahur merupakan cara menambah berat badan saat puasa yang tidak boleh dilewatkan. Beberapa orang mungkin dengan mudah melewati sahur karena sulit bangun pagi, padahal itu hal penting yang harus dilakukan. Tidak makan saat sahur bisa membuat tubuh menjadi lemas sepanjang hari hingga waktunya berbuka puasa. Selain itu, makanan saat sahur juga perlu diperhatikan agar mendapatkan energi yang cukup saat puasa, seperti sereal tinggi serat, yogurt, oats, roti gandum utuh, nasi, dan biji-bijian.
2. Perbanyak mengonsumsi makanan tinggi protein
Cara menambah berat badan di bulan puasa yang tergolong sangat efektif adalah mengonsumsi makanan tinggi protein baik saat sahur maupun berbuka. Protein adalah asupan nutrisi yang berfungsi sebagai makanan penambah berat badan dan meningkatkan massa otot. Dilansir Sehatq, agar lebih efektif, coba terapkan strategi konsumsi 1,5-2,2 gram protein per kilogram berat badan, jika kamu ingin tampak lebih gemuk dan sehat setelah Ramadhan usai. Sumber makanan yang kaya protein yang bisa kamu pilih, yaitu ikan, telur, kacang-kacangan, daging merah, produk susu, dan suplemen protein whey.
3. Menambah frekuensi makan saat berbuka puasa
Saat berpuasa, kita memiliki 2 waktu makan yaitu saat berbuka dan sahur, sehingga secara tidak sadar justru ingin makan berlebihan dalam porsi besar sekaligus. Padahal, menambah asupan kalori dari makanan adalah cara menaikkan berat badan yang paling efektif. Oleh karena itu, siasati dengan membagi porsi makan menjadi lebih kecil tapi mengonsumsinya lebih sering baik saat sahur maupun berbuka. Cara ini membuat kamu selalu mendapatkan asupan kalori tanpa ada jeda yang terlalu lama.
4. Buka puasa dengan minum minuman yang dapat mengenyangkan
Saat berbuka puasa biasanya dianjurkan untuk segera minum air putih. Tapi, minum terlalu dekat sebelum makan bisa membuat kamu tidak nafsu makan, karena otak menganggap perut sudah terisi penuh. Untuk mengakalinya, kamu bisa mengonsumsi minuman yang berkalori tinggi sembari makan berat. Beberapa minuman yang kaya akan kalori yaitu jus buah, smoothies, dan milkshake. Perlu diketahui, kamu tetap bisa minum air putih, tetapi sebaiknya tunggu 30 menit setelah makan. Hal ini bermanfaat agar kalori makanan bisa kamu dapatkan dengan optimal tanpa merasa terlalu kenyang.
BACA JUGA: Disentil Lahirkan Ameena dengan Operasi Caesar, Aurel Hermansyah Beri Respons Adem
5. Minum susu murni atau whole milk
Salah satu cara menambah berat badan saat puasa adalah minum susu murni atau whole milk. Kandungan lemak di dalam susu ini lebih tinggi daripada susu jenis lainnya sehingga cepat menambah berat badan. Selain itu, mendapatkan tambahan lemak dari susu akan jadi lebih menyehatkan.
6. Mengonsumsi karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks adalah makanan penambah badan yang bisa kamu coba saat puasa. Kandung serat, mineral, dan juga vitamin bisa menjadi sumber energi untuk tubuh, meliputi beras merah, beras hitam, beras coklat, dan gandum. Jangan membatasi bahkan menghindari karbohidrat karena tubuh tetap memerlukan karbohidrat untuk menambah sumber energi.
Cara untuk menaikkan berat badan saat puasa bisa dilakukan dengan menambah kalori secara bertahap, supaya berat badan tidak langsung naik secara drastis. Tapi, sebelum kamu memulai program menambah berat badan, kenali dahulu kondisi kesehatan terlebih dahulu saat puasa. Dengan begitu, kamu bisa mengetahui cara aman menaikkan berat badan sesuai dengan kondisi yang dimiliki.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.