Salah satu cara untuk melakukan proses detoksifikasi adalah dengan membuang zat-zat beracun dari dalam tubuh secara alami dengan berpuasa. Akan tetapi, proses detoksifikasi ini tidak akan maksimal apabila tidak diimbangi dengan gaya hidup sehat selama berpuasa.
Maka dari itu asupan makanan saat sahur dan berbuka serta kebiasaan yang dilakukan selama puasa itu sangat penting untuk dilakukan. Hal ini dilakukan agar kamu tetap sehat dan bugar pada saat menjalankan ibadah puasa.
BACA JUGA: Ini 3 Manfaat Olahraga saat Berpuasa, Bisa Detoksifikasi Tubuh Loh!
Seperti dirangkum dari Hellosehat, berikut ini adalah cara menjaga tubuh agar tetap sehat selama puasa.
1.Jangan meninggalkan sahur
Supaya tubuh tetap sehat saat menjalani puasa adalah jangan melewatkan sahur sama halnya seperti sarapan pagi untuk menambah asupan energi selama seharian sampai waktu buka puasa tiba.
Saat sahur, harus memperhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein. Kamu bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama.
Kemudian untuk asupan serat tinggi bisa berasal dari kurma, biji-bijian, kentang, sayuran buah- buahan terutama aprikot, plum, pepaya dan pisang. Sementara itu, untuk asupan protein seperti telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak.
BACA JUGA: Jangan Khawatir, Ini 6 Cara Aman untuk Menambah Berat Badan saat Puasa
2. Memenuhi kebutuhan cairan
Tubuh kita terdiri atas air dan tentunya membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat berpuasa.
Minum setidaknya 8 hingga 12 gelas air putih sehari agar tubuh sehat saat berpuasa dan kamu bisa memenuhi cairan tersebut saat berbuka puasa hingga sahur agar tubuh tetap terhidrasi.
Sebaiknya hindari kafein karena membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang.
3. Mengurangi makanan berminyak
Saat berbuka puasa, menu gorengan memang menggoda dan terlihat enak disantap. Akan tetapi, ada baiknya kamu menghindari aneka macam makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak supaya tubuh tetap sehat saat puasa.
Pasalnya, makanan ini dapat meningkatkan risiko kolestrol dalam tubuh bisa meningkat.
BACA JUGA: Kekurangan Serat saat Puasa Ramadhan? Ini Bahaya dan Cara Mengatasinya
4. Penuhi waktu tidur yang cukup
Selain memerhatikan asupan makanan, mengatur pola tidur juga menjadi hal yang penting. Saat mengalami rasa kantuk selama puasa bukan disebabkan oleh tidak adanya asupan makan atau minum, tetapi waktu tidur yang kurang.
Apabila harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya tidak boleh begadang. Lebih baik tidur lebih cepat misalnya sesudah salat tarawih, karena kurang tidur dapat memengaruhi kinerja otak sehingga menghambat aktivitas.
Demikianlah beberapa cara menjaga tubuh supaya tetap sehat selama menjalankan puasa. Semoga bermanfaat.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
