Jika kamu termasuk suka lari pagi, kamu perlu memperhatikan apa yang kamu konsumsi sebelum berlari pagi. Nutrisi yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam performa larimu. Makanan yang tepat sebelum atau sesudah berolahraga dapat meningkatkan hasil yang kamu dapatkan dan membantu kamu merasa lebih baik selama latihan. Namun, ingatlah untuk makan camilan atau makanan kecil satu hingga tiga jam sebelum berolahraga, karena makan terlalu dekat dengan waktu lari pagi dapat mengganggu pencernaan.
Dikutip dari Klikdokter, berikut adalah beberapa pilihan makanan yang bisa kamu pertimbangkan sebelum berlari pagi:
1. Oatmeal dan Susu Rendah Lemak
Sarapan yang ideal sebelum berlari pagi adalah semangkuk oatmeal berserat tinggi, gandum utuh, dan buah segar. Kombinasi karbohidrat ini mencerna secara perlahan, menjaga gula darah tetap stabil, dan memberikan energi tahan lama. Untuk asupan protein dan kalsium tambahan yang baik untuk tulang, campurkan dengan susu rendah lemak. Pilihan susu rendah lemak juga membantu menjaga berat badan tetap terkendali.
BACA JUGA: 3 Alasan Masalah Finansial Bisa Mengakibatkan Persoalan Kesehatan
2. Kacang-Kacangan atau Biji-Bijian
Campuran kacang-kacangan yang beragam adalah pilihan luar biasa untuk persiapan olahraga apa pun. Kismis, misalnya, memberikan energi cepat dan mudah dicerna. Kombinasikan dengan segenggam kacang almond kaya protein dan lemak sehat untuk jantung. Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung antioksidan yang membantu tubuh memanfaatkan oksigen lebih efisien, mendukung hasil olahraga yang lebih baik.
3. Pisang
Jika kamu terburu-buru dan tidak punya waktu untuk persiapan sarapan yang rumit, pisang adalah pilihan yang sempurna. Karbohidrat dalam pisang mudah dicerna dan memberikan tenaga tanpa membuat perut terasa berat. Selain itu, pisang juga mengandung antioksidan dan potasium yang baik untuk menghindari kram otot selama lari pagi.
4. Telur dan Roti Gandum
Karbohidrat dari roti gandum membantu menggantikan energi yang hilang selama berolahraga. Sementara seratnya menjaga gula darah tetap stabil. Kombinasikan dengan telur untuk mendapatkan protein lengkap dan sembilan asam amino esensial yang diperlukan untuk membangun otot.
BACA JUGA: Buat Paru-Paru Kamu 'Bahagia' dengan Konsumsi 4 Makanan Ini
5. Yoghurt dan Buah
Satu cangkir yoghurt mengandung sekitar 20 gram protein. Kamu bisa meningkatkan asupan nutrisi dengan menambahkan potongan buah ke dalamnya untuk mendapatkan karbohidrat tambahan yang memberikan energi. Misalnya, blueberry yang kaya antioksidan adalah pilihan yang baik.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi yoghurt dan buah setelah olahraga dapat membantu mengurangi peradangan otot akibat latihan fisik.
6. Smoothies Buah
Smoothie buah yang terbuat dari bahan alami dan tanpa tambahan pemanis adalah pilihan yang mudah dicerna dan akan membuatmu tetap bertenaga selama lari pagi. Kamu dapat membuat smoothie sendiri di rumah dengan tambahan yoghurt dan sumber serat kaya protein. Pastikan juga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan menambahkan air atau es ke dalam smoothie, karena dehidrasi dapat mengurangi kekuatan dan daya tahan tubuh.
7. Kopi dan Apel
Jika kamu membutuhkan dorongan kafein sebelum berlari pagi, campurkan kopi atau latte dengan susu rendah lemak. Kafein dan protein dari susu dapat membantu meredakan nyeri otot setelah berolahraga. Selain itu, buah apel adalah pilihan karbohidrat berkualitas tinggi yang dapat memberikan energi tambahan. Tetap ingat, hindari kafein di sore hari agar tidurmu tidak terganggu.
Dengan memilih makanan yang tepat sebelum berlari pagi, kamu akan merasa lebih siap dan bertenaga. Pastikan selalu memberi nutrisi yang cukup kepada tubuhmu untuk meraih kinerja terbaik saat berolahraga. Selamat berlari!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
