Malam hari merupakan waktu yang tepat untuk manusia bisa mengistirahatkan diri dari kelelahan yang sudah dilalui di hari tersebut. Namun, saat sudah siap memejamkan mata, ada saja gangguan yang menimpa kamu. Sulit tidur misalnya.
Gangguan susah tidur atau yang biasa disebut dengan insomnia terkadang memang menimpa beberapa orang. Hal ini termasuk ke dalam gangguan kesehatan yang harus ditangani. Jika dibiarkan berlarut-larut waktu tidur yang ideal tentu tidak tercukupi sehingga hal tersebut akan berpengaruh terhadap kesehatan kamu.
Ada beberapa cara yang bisa kamu terapkan agar dapat tidur dengan cepat. Simak penjelasannya berikut ini:
1. Sering berolahraga
Kegiatan yang satu ini memang sangat baik untuk menjaga kesehatan kamu. Dengan kebiasaan berolahraga, baik itu olahraga dalam skala ringan, sedang, maupun berat bisa membantu mengatasi masalah insomnia yang kamu hadapi.
Rutin melakukan aktivitas fisik akan membuat tubuh kamu mudah lelah sehingga akan cepat mengantuk. Semakin sering kamu melakukan olahraga, maka peluang kamu untuk dapat memiliki jam tidur yang normal juga semakin besar.
2. Menerapkan siklus tidur yang rutin
Cobalah secara rutin mengatur tidur maupun bangun kamu dalam jam yang sama setiap harinya. Misalnya kamu harus tidur pukul 22.00 kemudian bangun pukul 05.00. Lakukan hal tersebut secara rutin setiap hari.
Hal ini dikarenakan banyak penelitian yang membuktikan bahwa memiliki siklus tidur yang sama setiap hari akan membantu kamu mudah tidur. Selain itu, berilah jeda waktu 30-60 menit untuk bersantai sebelum kamu benar-benar tertidur.
3. Kurangi penggunaan alat elektronik
Untuk kamu yang terbiasa menggunakan alat elektronik sebelum tidur, misalnya televisi, laptop, atau handphone, sebaiknya kamu mulai ubah kebiasaan tersebut. Bermain alat elektronik di malam hari justru akan membuat kamu semakin sulit untuk tidur.
Dilansir dari Hello Sehat, sinar biru dari layar alat elektronik seperti handphone bisa menekan hormon yang bertugas meregulasi sistem tidur kamu. Dengan mengurangi penggunaan alat elektronik, dijamin kamu akan lebih mudah untuk tidur.
4. Mandi dengan air hangat
Kelelahan yang dialami setelah beraktivitas seharian akan sembuh dengan mandi menggunakan air hangat.
Mandi dengan menggunakan air hangat sebelum tidur bisa membuat tubuh dan pikiran kamu menjadi lebih rileks. Hal ini tentu akan mempermudah kamu untuk cepat tidur.
5. Mendengarkan musik relaksasi
Musik dipercaya mampu untuk membantu kamu mengatasi insomnia. Sudah banyak yang menerapkan cara ini ketika mereka terserang susah tidur.
Musik relaksasi seperti halnya jenis musik ala Buddha maupun musik instrumental dipercaya mampu membuat kamu cepat terlelap. Alunan musik ini lembut dan dapat menenangkan hati.
Itulah kelima tips yang bisa kamu terapkan ketika terkena gangguan susah tidur. Jika beberapa cara-cara yang mudah seperti di atas masih belum bisa mengurangi gangguan susah tidur yang kamu alami, maka sebaiknya segera periksakan diri ke dokter agar bisa mendapatkan penanganan yang lebih tepat.
