Semakin bertambahnya usia biasanya akan semakin banyak yang dikhawatirkan, hal tersebut merupakan salah satu penyebab insomnia. Namun, saat ini tak hanya orang dewasa, remaja pun banyak yang mengalami insomnia yang dapat menganggu kesehatan.
Dilansir dari halodoc, alodokter dan hallosehat, ada beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa dilakukan oleh semua umur.
Berikut 14 cara mengatasi insomnia yang mudah dilakukan:
1. Buat suasana kamar yang nyaman
Saat kamar rapi dan membuatmu merasa nyaman, kamu akan mudah terlelap, apalagi setelah beraktivitas seharian. Jangan lupa mengatur cahaya sebelum tidur supaya lebih nyaman.
2. Membuat jadwal tidur
Jika kamu sering bertanya bagaimana cara mengatasi susah tidur secara alami, kamu perlu mencoba membuat jadwal tidur. Ketika kamu sering mematuhi jadwal tidur, kamu akan terbiasa untuk tidak begadang. Hal itu akan membantumu tertidur secara alami.
3. Luangkan waktu untuk relaksasi
Saat kamu tidak mengkhawatirkan banyak hal, kamu akan mudah tertidur. Untuk merelaksasikan tubuh, kamu bisa mencoba yoga atau pilates.
4. Antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian
Ketika bepergian ke luar kota, kadang kamu tidak terbiasa dengan tempat tidurnya, alhasil kamu kesulitan tidur. Sebagai pencegahan, kamu bisa mencoba tidur lebih awal dari jam yang biasanya digunakan.
5. Konsumsi makanan sehat
Nutrisi pada makanan berperan penting dalam menentukan kualitas tidur. Biasakan untuk menghindari makanan dan minuman yang terlalu manis seperti, roti, kue, permen, dan mie pada malam hari. Jika mengonsumsi makanan tersebut sudah menjadi kebiasaan, kamu bisa menggantinya dengan minum teh chamomile, susu, atau yogurt sebelum tidur.
6. Berolahraga
Berolahraga tiga puluh menit setiap hari, atau seratus lima puluh menit dalam satu minggu dapat membantumu mengatasi insomnia. Tidak ada salahnya sebelum beraktivitas kamu berolahraga demi kesehatan tubuh, kan?
7. Kurangi mengonsumsi minuman beralkohol dan berkafein
Minum kopi enam jam sebelum tidur akan membuatmu sulit terlelap. Sedangkan minum alkohol memang bisa membuatmu tidur cepat, tetapi akan mempengaruhi kualitas tidurmu.
Jadi, hindarilah minum-minuman tersebut sebisanya. Membatasi berapa kali kamu minum kopi dalam sehari akan cukup membantu.
8. Menghindari atau membatasi jam tidur siang
Kadang karena terlalu lelah, kamu bisa tidur siang cukup lama. Akan tetapi, untuk kamu yang sering sulit tidur di malam hari, lebih baik membatasi waktu tidur siang. Saat tidak mengantuk di siang hari, ada baiknya kamu menekuni hobi alih-alih tidur.
9. Berhenti merokok
Nikotin dalam rokok bisa meningkatkan risiko sulit tidur. Dari sekarang, berhentilah merokok khususnya menjelang malam.
10. Memeriksa obat yang biasa kamu gunakan
Salah satu hal yang perlu kamu lakukan adalah memeriksa kandungan obat yang biasa diminum. Pastikan tidak ada obat yang membuatmu sulit tertidur.
11. Bersantai sebelum tidur
Kadang kala saking sibuknya bekerja, kamu sampai lupa beristirahat. Karena kurangnya istirahat, tidurmu bisa terganggu. Sebelum tidur, lebih baik kamu membaca buku beberapa menit supaya merasa santai.
12. Tidak mengonsumsi makanan terlalu banyak mendekati waktu tidur
Mendekati waktu tidur kadang kamu merasa lapar. Usahakan supaya kamu tidak makan terlalu banyak karena itu dapat mempengaruhi waktu tidurmu.
13. Mencari cara supaya rileks sebelum tidur
Penyebab susah tidur bisa saja karena tubuhmu tidak merasa rileks. Ada banyak cara supaya kamu merasa rileks, misalnya dengan dipijat oleh orang tersayang, atau mandi air hangat sebelum tidur.
14. Berada di tempat tidur saat kamu mengantuk
Jangan coba-coba untuk melakukan aktivitas lain saat kamu berada di atas tempat tidur. Karena itu bisa menjadi kebiasaan, dan menyebabkanmu sulit tidur. Khususkan kamarmu untuk tidur saja, ya!
Ketika kamu memilih untuk memiliki jam tidur teratur, saat mempraktikkannya akan terasa sulit, tetapi saat sudah terbiasa yang akan merasakan manfaatnya adalah kamu. Adanya beberapa cara mengatasi insomnia ini juga mudah dilakukan di mana saja, khususnya saat kamu berada di rumah.
