Stres adalah respons fisiologis dan psikologis terhadap situasi yang dirasakan tubuh dan pikiran terlalu berat. Ada banyak cara orang mengelola stres dan mengurangi stres secara keseluruhan dari aktivitas sehari-hari. Dengan kecepatan dunia pada masa kini, luapan teknologi informasi, sekaligus dan keinginan terhubung dengan orang-orang di sekitar, hidup terkadang terasa lebih berat dan stres.
Melansir dari Mayo Health Clinic, berikut ini adalah lima tips ini untuk mengurangi stres yang bisa kamu terapkan:
1. Gunakan panduan meditasi
Meditasi adalah salah satu cara yang bagus untuk mengelola stres. Banyak orang melakukan meditasi baik sendiri atau dipandu. Meditasi yang dipandu adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatianmu dari stres kehidupan sehari-hari. Ada banyak meditasi terpandu yang tersedia di internet baik berupa video, suara, atau bahkan aplikasi khusus yang bisa membantumu meraih relaksasi terpusat selama 5 menit.
2. Latih pernapasan dalam
Bernapas dalam-dalam adalah cara yang bagus untuk mengurangi aktivasi sistem saraf simpatik, yaitu sistem yang mengontrol respons tubuh terhadap ancaman yang dirasakan. Ambil napas dalam selama hitungan lima detik, tahan selama dua detik, lalu lepaskan hingga hitungan lima detik. Hal itu bisa membantumu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yaitu sistem yang membantu mengurangi keseluruhan stres dan kecemasan yang kamu alami. Melatih pernapasan dalam ini diharapkan bisa membantumu mengatasi stres yang dialami.
3. Rajin latihan fisik dan jaga asupan nutrisi baik
Latihan fisik dan nutrisi baik adalah dua komponen penting dalam cara mengelola stres. Ketika tubuhmu sehat, pikiranmu akan menjadi sehat dan begitu juga sebaliknya. Latihan fisik terbukti menjadi pereda stres yang hebat dan juga membantu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Sedangkan, nutrisi baik penting karena faktanya stres dapat menguras vitamin tertentu, seperti A, B kompleks, C dan E. Menjaga nutrisi yang tepat tidak hanya membantu tubuhmu merasa lebih baik, tetapi juga pikiranmu. Hal ini akan berguna untuk memerangi stres dengan lebih baik.
4. Kelola waktu yang dihabiskan untuk media sosial
Menghabiskan waktu di internet, terutama media sosial dapat membuatmu menjadi stres. Hal itu tidak hanya berkaitan dengan hal yang kamu lihat di situs tersebut, tetapi juga karena waktu yang kamu habiskan di media sosial sebenarnya bisa dihabiskan untuk melakukan hal lain. Hal lain yang bisa kamu lakukan adalah seperti melakukan hobi atau kegemaran, mengunjungi teman-teman, berada di luar ruangan untuk menikmati cuaca, atau membaca buku yang kamu sukai.
5. Tetap terhubung dengan orang lain
Manusia adalah makhluk sosial. Jadi, kamu tentunya perlu memiliki koneksi dengan orang-orang lain untuk merasa terhubung dan didukung. Menemukan rasa kebersamaan baik di tempat kerja, organisasi keagamaan, atau aktivitas bersama merupakan hal penting untuk kesehatan jiwamu. Menikmati aktivitas bersama membuatmu bisa menemukan dukungan dan membina hubungan yang bisa mendukung di masa-masa sulit.
Bagaimana menurutmu? Apakah kamu sudah pernah menerapkan tips di atas?
