Apakah kamu mudah merasa malu? Merasa malu kadang-kadang adalah normal, tetapi itu juga bisa menjadi tanda kecemasan sosial atau trauma.
Jika rasa takut akan rasa malu menghalangimu bersosialisasi atau mengganggu hidupmu dengan cara lain, seperti membuatmu terjaga di malam hari karena kamu akan melewati kesalahan masa lalu, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan. Mengatasi rasa malu bisa terasa sulit, tetapi itu bukan tidak mungkin.
Penyebab kamu mungkin merasa malu sepanjang waktu:
- Kamu memiliki kecemasan sosial.
Takut malu adalah salah satu gejala kecemasan sosial. Gejala serupa lainnya adalah takut akan situasi di mana kamu mungkin dihakimi, takut orang lain akan melihat bahwa kamu cemas, dan menghindari berbicara dengan orang lain karena takut malu. Jika kecemasan sosial mengganggu hidupmu, kamu dapat mempelajari teknik untuk mengelolanya. Terapi dan dalam beberapa kasus pengobatan dapat membantumu mendapatkan hidupmu di jalur saat kamu mempelajari strategi koping yang sehat.
- Kamu merenungkan kesalahan masa lalu.
Jika seseorang mulai mengikutimu, menceritakan kesalahan yang kamu buat, kamu akan merasa malu. Tetapi banyak dari kita melakukannya untuk diri kita sendiri. Mengingatkan diri sendiri tentang kesalahan masa lalu membuatmu terjebak dalam keadaan malu.
- Kamu memiliki harga diri yang rendah.
Jika kamu merasa rendah diri dari orang lain, kamu akan merasa seolah-olah kamu memiliki sesuatu yang seharusnya membuatmu malu. Membangun harga diri dan harga dirimu dapat membantumu merasa bahwa kamu sama berharganya dengan siapa pun di sekitarmu.
Berikut cara mengatasi rasa malu.
1. Tetap berada di masa sekarang
Perasaan dan emosi seperti sedih dan malu datang dan pergi dengan cepat. Tetapi perenungan (memikirkan sesuatu berulang-ulang) membuat emosi kita bertahan lebih lama dari yang diperlukan. Alih-alih membiarkan perasaan itu berlalu, kita malah menjadi lebih bersemangat karena kita mengulang-ulang cerita itu. Ruminasi juga merupakan gejala depresi dan kecemasan sosial.
Ketika kamu mendapati dirimu sedang merenung, kembalikan dirimu ke momen saat ini. Mulailah memperhatikan apa yang dapat kamu dengar, lihat, dan rasakan di sekitarmu.
Jika kamu berada di tengah percakapan, fokuslah pada suara orang lain. Dengarkan kata-kata mereka. Cobalah untuk tetap ingin tahu tentang apa yang mereka katakan, rasakan, dan pikirkan. Melakukan hal itu akan membantu menjaga fokus dari penilaian diri dan perasaan malumu.
2. Belajar melepaskan kesalahan masa lalu
Bayangkan kamu memasukkan setiap kesalahan dan momen memalukan ke dalam tas ransel. Kamu mulai membawa ransel ini kemanapun kamu pergi. Seiring waktu, ransel ini akan mulai menjadi cukup berat. Punggungmu akan sakit dan mengalihkan perhatianmu ketika kamu mencoba untuk terlibat dalam percakapan. Orang-orang akan mulai memperhatikanmu menyeretnya dan mengajukan pertanyaan.
Menyimpan skor dari semua kesalahan masa lalumu adalah seperti ransel itu, kecuali mereka menempati ruang dalam pikiranmu, bukan ruang fisik. Tapi mereka bisa merasa sama berat dan melemahkannya.
Sekarang, kamu tidak perlu membuang kenangan ini sepenuhnya. Mereka adalah bagian dari masa lalumu dan penting untuk diingat. Kita dapat menggunakan kesalahan masa lalu kita untuk belajar dan tumbuh. Tetapi kamu dapat belajar untuk meninggalkan kesalahan dan rasa malumu "di rumah" alih-alih membawanya ke setiap interaksi sosial.
3. Tantang self-talk negatifmu
Perasaan malu biasanya disertai dengan kritik batin dan keyakinan negatif tentang diri sendiri. Ada dua cara utama untuk menghadapi kritikus batin. Yang pertama adalah mencatat ketika kritikus batin mengemukakan sesuatu yang negatif tentang dirimu, mencatatnya, dan membiarkannya pergi.
Misalnya, kamu sedang berjalan dengan beberapa teman dan tersandung kerikil. Pikiran kritis muncul, seperti “Saya sangat kikuk. Mereka pasti benci terlihat bersama saya.” Cobalah untuk melepaskannya dengan mengembalikan perhatianmu ke saat ini dan apa yang dikatakan temanmu.
Kamu dapat mempraktikkan jenis perhatian dan pelepasan ini melalui meditasi dan teknik perhatian lainnya. Sebagai contoh:
- “Setiap orang punya kekurangan. Teman-teman saya tidak terlalu peduli dengan penampilan saya seperti saya.”
- “Saya memiliki kesuksesan dalam hidup dan saya melakukan yang terbaik. Saya hanya bersaing dengan diri saya di masa lalu. ”
4. Berlatih menggunakan humor
Sulit untuk menertawakan diri sendiri ketika kita merasa sensitif dan malu, tetapi menertawakan situasi yang memalukan membantu kita move-on darinya. Ini mengajarkan kita bahwa kita, dan orang lain, tidak perlu menganggapnya terlalu serius.
Perhatikan bahwa kamu tidak boleh merendahkan diri atau mengolok-olok diri sendiri sepanjang waktu. Tujuannya adalah untuk menunjukkan bahwa kamu tidak menganggap dirimu terlalu serius, bukan berarti kamu tidak menyukai diri sendiri.
5. Terhubung dengan orang lain melalui pengalaman serupa
Berbagi perasaan malu bisa menjadi lambang rasa malu. Namun ketika kita mengambil risiko menjadi rentan, kita memiliki kesempatan untuk sesuatu yang indah atau berhubungan dengan seseorang yang tahu bagaimana perasaan kita. Bicaralah dengan seseorang yang kamu percayai tentang perasaanmu.
Berbagi cerita memalukan kita dapat menginspirasi orang lain untuk berbagi cerita mereka sendiri. Akibatnya, kedua orang tersebut akhirnya merasa dipahami dan tidak lagi sendirian. Dan sebenarnya, bahkan orang-orang yang terlihat seperti memiliki semuanya bersama-sama memiliki saat-saat memalukan dalam hidup mereka.
Tidak mungkin untuk menghindari perasaan malu. Tetapi kamu dapat belajar untuk mengatasi perasaanmu sehingga kamu tidak akan membiarkan perasaan malu menghentikanmu dari melakukan apa pun yang kamu inginkan dalam hidup.
