Tidur merupakan aktivitas pasif yang sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental kita. Namun, nyatanya masih banyak dari kita yang belum bisa tidur cukup. Bahkan, ada yang menderita berbagai masalah tidur hingga mengganggu pola tidurnya di malam hari. Waktu tidur yang dibutuhkan manusia memiliki perbedaan dari faktor umur.
Kamu akan sering menemukan bahwa total waktu tidur terbaik bagi orang dewasa adalah rata-rata 6-9 jam per hari, jika dilihat dari sudut pandang kesehatan. Studi yang dilakukan oleh British Medical Journal menjelaskan bahwa individu yang tidur selama 7 jam semalam akan membuat hidup lebih lama.
Tantangan terbesar bagi kamu yang sulit tidur nyenyak di malam hari adalah kurangnya perencanaan untuk tidur malam yang lebih baik. Kamu harus berusaha dan mengambil langkah untuk mencapai total waktu tidur selama 7 jam di setiap malam. Hal ini akan memberi kamu jumlah istirahat yang optimal dan kamu bisa mempersiapkan diri untuk hari yang akan datang. Merangkum dari situs Real Men Real Style, berikut 6 tips yang bisa kamu lakukan agar mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
1. Singkirkan gangguan ponsel
Meletakkan ponsel atau perangkat lain di dekat tempat tidur bisa membuat kamu memeriksanya sepanjang malam ketika kamu sulit tidur. Jika kamu menerima pemberitahuan dari sosial media di ponsel kamu pada tengah malam, layar ponselmu akan menyala, mengeluarkan suara, atau bahkan bergetar, dan itu bisa membuat kamu memeriksanya karena merasa terganggu.
Sebaiknya, cobalah untuk menempatkan ponsel atau perangkat lain yang mengganggu ini jauh dari tempat tidur kamu. Jika itu tidak berhasil, kamu bisa mencoba untuk mengaktifkan mode senyap atau menonaktifkan ponsel kamu di antara jam-jam tertentu. Hal ini memungkinkan kamu agar tidak terganggu oleh pesan yang masuk saat jam tidur malam kamu.
2. Batasi asupan kafein
Secangkir kopi di pagi hari bisa membantu kita lebih siap dalam beraktivitas. Namun, minum kopi di sore hari untuk mencegah rasa ngantuk setelah beraktivitas seharian itu bisa memengaruhi kualitas tidur kamu di malam hari. Kopi diketahui mengandung kafein, di mana kafein ini berperan sebagai stimulan pada tubuh yang bisa membuat kamu tetap terjaga di malam hari.
Aturan praktisnya, mengutip dari situs Sleep, kamu tidak boleh mengonsumsi kafein dalam waktu 8-10 jam sebelum tidur, karena ini bisa membuat kamu kesulitan untuk tidur. Sebaiknya, cobalah untuk membatasi asupan kafein kamu secara keseluruhan dan mencoba minuman alternatif lain seperti air mineral.
3. Atur rutinitas tidur
Cara terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah dengan mengatur rutinitas kamu sebelum tidur. Mengatur rutinitas sebelum tidur terdengar seperti sesuatu yang kekanakan. Namun, pada kenyataannya mengatur rutinitas tidur bisa membuat tubuh kamu lebih siap untuk tidur.
Mengatur rutinitas tidur sangat penting karena tubuh kita bekerja seperti mesin. Mengutip dari laman Kesehatan Kontan, tubuh kita merespons dengan baik rutinitas kita. Berarti jika kamu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, kamu bisa melatih tubuhmu untuk tidur nyenyak setiap malam.
4. Bersihkan kamar dan tempat tidur
Jika kamu memiliki kamar yang bersih, kamu cenderung tidak akan stres oleh tumpukan benda di sekitar tempat tidurmu. Setelah kamu seharian beraktivitas biasanya merasa lelah dan ingin langsung tidur. Namun, ketika kamu melihat tempat tidurmu yang berantakan, hal itu bisa memiliki efek yang bisa mengacaukan pikiran kamu.
Kamar yang bersih dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu. Jadi, kamu harus bersihkan kamar dan tempat tidurmu agar kamu bisa menikmati tidur malam yang nyenyak. Jadikan kamar kamu sebuah oase yang nyaman di mana kamu bisa beristirahat untuk menyambut hari esok dengan lebih baik.
5. Hindari tidur di siang hari
Tidur siang bisa menjadi cara yang bagus untuk memperbaiki suasana hati dan energi yang terkuras akibat lelah setelah beraktivitas. Namun, jika kamu memiliki masalah tidur, ada konsensus dalam ilmu lelap bahwa kamu tidak boleh tidur siang.
Mengutip dari situs Sleep Space, tidur siang akan mengurangi penumpukan adenosin. Adenosim adalah salah satu neurotransmitter yang meningkat sepanjang hari sehingga membuat otak kamu lelah dan merasa mengantuk. Dengan kata lain, jika kamu tidur siang, kamu tidak akan merasa lelah sehingga kamu akan kesulitan tidur di malam hari. Hal ini jika dibiarkan bisa membuat masalah tertidur kamu jauh lebih buruk.
6. Hindari overthinking di malam hari
Overthinking atau terlalu banyak berpikir di malam hari bisa membuat kamu tetap terjaga dan kesulitan untuk tidur. Kamu akan kehilangan sebagian besar dari jam tidur yang dibutuhkan. Terlalu banyak berpikir di malam hari bisa disebabkan oleh otak yang memproses segala sesuatu yang terjadi pada kita di siang hari.
Karena hari-hari kita selalu dipenuhi dengan begitu banyak informasi yang masuk, kita tidak memiliki celah untuk memproses pikiran kita di sepanjang hari sehingga kita melakukannya di malam hari saat tubuh kita beranjak untuk beristirahat.
Itulah enam tips yang bisa kamu lakukan agar mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Kurang tidur bisa merusak peluang kamu meraih kesuksesan dan kesehatan dalam jangka panjang. Jadi, sebaiknya kamu harus mulai membiasakan diri untuk tidur selama 7 jam penuh setiap malam.
Video yang Mungkin Anda Sukai.
