Sedang dilanda perpisahan atau masalah, tentu bisa saja digandrungi perasaan berduka atau sedih. Menghilangkan perasaan berduka nggak bisa langsung seketika, tentu akan melalui berbagai proses dan bahkan butuh kesabaran.
Mungkin saja kalau ada orang yang lagi sedih, masih ada tuh yang bilang, "kamu jangan sedih ya, kamu harus kuat." Mungkin saja maksudnya ini menghibur atau menguatkan, tapi merasa sedih dan lelah itu sangat wajar kok.
Saat berduka, mendapatkan berita buruk, perpisahan, maka seseorang akan mengalami 5 fase, dan fase-fase ini bisa saja dilewati oleh setiap orang dengan cara, urutan, dan waktu yang berbeda-beda.
Menyadur dari akun Instagram @yonmarhanggara, berikut lima tahapan setelah berduka.
BACA JUGA: 6 Tips Menghadapi Kegagalan agar Lebih Percaya Diri dan Mampu Bangkit Lagi
1. Denial (penyangkalan)
Saat kita bingung, takut, shock, dan memilih untuk menghindari segala memori peristiwa atau seseorang. Pada tahap ini, cenderung akan meragukan atau menyangkal sedang mengalami peristiwa buruk. Seakan ada upaya untuk bisa keluar dari peristiwa tersebut dengan cara cepat dan nggak ingin melibatkan orang lain, tapi tentu akan sulit.
2. Anger (marah)
Pada fase ini, mungkin juga akan mulai mengajukan pertanyaan-pertanyaan seperti, "mengapa harus aku?" Bahkan bisa juga, "apa salahku, sehingga hal ini terjadi kepadaku?"
Amarah ini bisa ditujukan kepada siapa saja, baik pada diri sendiri, orang lain, benda di sekitar, bahkan kepada Tuhan.
BACA JUGA: 3 Alasan Kenapa Kebiasaan Memencet Jerawat harus Segera Dihentikan
3. Bargaining (tawar-menawar) atau disebut juga fase dialog
Meminta waktu untuk dapat diputar kembali, menjanjikan perubahan diri, merasa bersalah, baik pada diri sendiri ataupun pada orang lain. Pada tahap ini, sudah mulai ada kesadaran kenapa peristiwa itu bisa terjadi dan akan melakukan evaluasi untuk bisa bangkit kembali.
4. Depression
Saat pikiran dan perasaan kamu terasa penuh, hingga kamu tak mampu berpikir secara jernih, tak mampu merasa, dan kehilangan dirimu sendiri.
Fase ini bisa dikatakan fase terberat dan perlu diwaspadai, sebab rasa duka dan luka emosional yang dirasakan bisa saja menimbulkan ide atau percobaan untuk bunuh diri.
BACA JUGA: 6 Manfaat Menangis yang Perlu Kamu Ketahui, Biar Nggak Disangka Cengeng
5. Acceptance
Saat kamu menerima kenyataan, bahwa hidup tak selalu tentang yang kamu inginkan. Penerimaan adalah tahapan akhir dari fase berduka.
Pada fase ini kamu sudah bisa menerima kenyataan bahwa peristiwa buruk yang kamu alami benar-benar terjadi dan tidak dapat dirubah.
Nah, itulah lima tahapan berduka setelah perpisahan. Cara bangkit dari kondisi terburuk, hindari memendam duka mendalam seorang diri, kalau kesulitan cobalah curhat pasa orang lain, dan kelola stres dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
