Insomnia, jam tidur tidak teratur, atau kesulitan tidur lainnya bermula dari kualitas tidur yang buruk. Oleh karena itu, mulailah untuk mengikuti tips-tips berikut untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:
1. Atur Waktu Tidur yang Konsisten
Konsistensi adalah kunci untuk menjaga kualitas tidur yang baik. Artinya, Anda tidak diperbolehkan begadang di hari-hari biasa dan menggantinya dengan tidur sepanjang hari libur. Itu justru memberikan dampak yang buruk bagi kualitas tidur.
"Ketika kita memiliki konsistensi, kita lebih mungkin mendapatkan tidur yang cukup. Tubuh Anda tahu apa yang diharapkan, dan Anda jatuh ke dalam ritme yang lebih baik,” kata Trelly Cralle, perawat dan sleep expert di Better Sleep Council (BSC) kepada Healthline.
2. Tidur 8 jam
Meskipun banyak waktu yang tersita untuk bekerja atau melakukan hal lain, tidur 8 jam adalah keharusan jika Anda ingin memiliki kualitas tidur yang baik.
“Ketika kita cukup tidur, kita melakukan lebih banyak dan melakukannya dengan lebih baik. Jadi, Anda dapat mengatakan bahwa Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan sehingga Anda perlu mengurangi waktu tidur, tetapi itu adalah cara yang salah untuk memikirkannya," kata Cralle.
3. Batasi waktu layar
Cralle menyarankan untuk tidak menggunakan gadget atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur. Karena cahaya dari layar dapat mengganggu kualitas tidur.
Adapun Anda dapat menggantinya dengan kegiatan selain bermain gadget seperti mewarnai, merajut, atau membaca buku.
4. Ciptakan ruang tidur yang nyaman
Cahaya redup, sprei yang rapi, bantal yang nyaman, kamar yang bersih dapat membantu Anda ciptakan kualitas tidur yang baik. Tidur Anda juga akan lebih nyenyak tanpa terganggu dengan paparan cahaya yang terik atau gangguan tidur lainnya yang muncul akibat ruang tidur yang tidak nyaman.
