Kamu mungkin pernah melihat referensi untuk mencintai diri sendiri dan mengasihi diri sendiri di artikel pengembangan diri atau di media sosial seperti Instagram dan Twitter. Apa sih arti sebenarnya dari istilah-istilah ini? Dalam artikel ini, kamu akan mempelajari seperti apa self-love dan self-compassion itu dan bagaimana kamu dapat mengembangkan keduanya.
Apa itu self-love dan self-compassion?
Self-love dan self-compassion adalah konsep yang terpisah tetapi terkait. Self-love melibatkan menerima, menghargai, dan memelihara diri sendiri sambil berinvestasi dalam pertumbuhan pribadi. Self-compassion berarti menunjukkan kehangatan, bantuan, dan pengertian pada diri sendiri selama masa-masa sulit.
Cara lebih mencintai diri sendiri
Orang yang mencintai diri sendiri menghargai kesejahteraan dan kebahagiaan mereka sendiri. Mereka mendukung diri mereka sendiri tanpa syarat, bahkan ketika mereka membuat kesalahan. Mencintai diri sendiri berarti percaya bahwa kamu adalah manusia yang berharga yang tidak kalah berharga dari orang lain.
Banyak dari kita tidak merasa mudah untuk menunjukkan cinta pada diri kita sendiri. Untungnya, hal itu bisa menjadi lebih mudah dengan latihan. Berikut adalah beberapa strategi dan teknik untuk dicoba.
1. Sesuaikan harapan yang kamu miliki terhadap kemampuan diri sendiri
Memiliki tujuan dan ambisi adalah hal yang baik, tetapi menempatkan dirimu di bawah tekanan untuk menjadi sempurna atau menjadi yang terbaik dalam sesuatu sering kali menyebabkan stres dan kekecewaan karena tidak ada orang yang melakukan segala sesuatu dengan cemerlang sepanjang waktu. Sebaliknya, perlakukan dirimu dengan cinta dan kebaikan dengan menetapkan tujuan yang menantang tetapi realistis.
2. Berinvestasi dalam hubungan yang mendukung dan sehat
Orang-orang yang menghabiskan waktu denganmu dapat berdampak besar pada perasaanmu tentang diri sendiri. Jika teman atau keluargamu mengatakan atau melakukan hal-hal yang membuatmu merasa tidak enak, mungkin inilah saatnya untuk mencoba membuat beberapa perubahan dalam hubungan kalian.
Hubungan yang sehat mencakup rasa saling menghormati, dukungan, batasan, berbagi pengalaman menyenangkan, dan kepercayaan. Jika kamu berada dalam hubungan yang toksik, melepaskannya mungkin merupakan salah satu hal paling penuh kasih yang dapat kamu lakukan untuk diri sendiri. Orang yang mencintai diri sendiri tahu bahwa mereka tidak pantas diganggu atau dilecehkan.
3. Lakukan hal-hal yang kamu kuasai
Carilah peluang untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai dan dapat dilakukan dengan baik. Biarkan dirimu merasa bangga dengan keterampilan dan bakat yang kamu miliki. Jika kamu tidak dapat memikirkan aktivitas apa pun yang ingin kamu lakukan, tantang dirimu untuk menemukan hobi baru atau mempelajari keterampilan baru.
4. Sebutkan hal-hal yang kamu sukai dari dirimu sendiri
Membaca daftar kualitas, sifat, dan pencapaian terbaikmu dapat memberimu dorongan ketika kamu mulai mengkritik diri sendiri. Buat daftarnya sepanjang mungkin. Tambahkan ke daftar saat kamu mempelajari keterampilan baru atau menemukan kualitas baru untuk dihargai tentang dirimu.
5. Tantang keyakinan yang tidak membantu tentang dirimu sendiri
Sulit untuk mencintai diri sendiri jika kamu memiliki pandangan negatif yang tidak membantu tentang diri sendiri. Ketika kamu melihat pemikiran kritis terhadap diri sendiri, cobalah untuk mundur selangkah dan menantangnya.
Pemikiran yang lebih realistis dan membantu mungkin seperti, “Saat ini, aku tidak terlalu percaya diri dengan keterampilan sosialku dan aku merasa sulit untuk berteman. Akan membutuhkan waktu dan latihan untuk menjadi lebih nyaman di sekitar orang lain, tetapi aku yakin hal itu akan sepadan dengan usaha yang aku lakukan.”
6. Mintalah bantuan saat kamu membutuhkannya
Ketika kamu merasa terbebani oleh kehidupan dan membutuhkan dukungan, tunjukkan cinta pada diri sendiri dengan menjangkau orang atau organisasi yang dapat membantu. Jangan memaksakan diri untuk berjuang dalam diam.
7. Berhenti membuat perbandingan yang tidak membantu
Terlalu sederhana untuk mengatakan bahwa membandingkan diri sendiri dengan orang lain selalu buruk. Terkadang, membandingkan dirimu dengan seseorang yang memiliki apa yang kamu inginkan dapat menginspirasimu untuk melakukan perubahan positif.
Tetapi perbandingan juga dapat membuat Anda merasa seolah-olah kamu kurang dalam beberapa hal. Jika kamu cenderung membuat perbandingan yang tidak membantu yang membuatmu merasa rendah diri dengan orang lain. Menghilangkan pemicu inu dapat membantu.
Misalnya, jika kamu cenderung membandingkan dirimu dengan orang-orang di media sosial dan menyalahkan diri sendiri karena mereka tampak lebih bahagia, lebih tampan, atau lebih kaya, mungkin yang terbaik adalah mulai membatasi jumlah waktu yang kamu habiskan untuk online di media sosial.
8. Rayakan kemajuanmu
Beri diri kamu izin untuk merayakan diri sendiri ketika kamu berhasil. Hal ini tidak berarti menyombongkan diri atau memberi tahu semua orang betapa hebatnya kamu. Ini hanya berarti memberi dirimu pujian dan pengakuan yang sangat layak kamu dapatkan. Mungkin akan terasa aneh pada awalnya, tetapi seiring waktu, kamu mungkin dapat mengajari diri sendiri bahwa pencapaianmu sama pentingnya dengan pencapaian orang lain.
Ketika kamu mencapai tujuan, beri dirimu hadiah. Tidak harus mahal. Kamu dapat membeli beberapa buku baru, menonton film, atau hanya bersantai di sore hari dan bersantai di taman.
Darimana definisi self-compassion berasal?
Definisi belas kasih dari psikolog Kristin Neff terdiri dari 3 elemen: kebaikan diri, kemanusiaan bersama, dan perhatian penuh. Berikut penjelasannya.
1. Kebaikan diri
Kebaikan diri melibatkan memperlakukan diri sendiri dengan cara yang hangat dan pengertian ketika kamu mengalami emosi yang sulit atau gagal memenuhi harapanmu sendiri. Hal ini berarti berbicara kepada diri sendiri dengan cinta dan kesabaran alih-alih mengkritik atau mencaci-maki diri sendiri. Kebaikan diri juga berarti mengakui ketakutan, kesedihan, dan perasaan sulit lainnya alih-alih mengabaikannya.
2. Kemanusiaan bersama
Kemanusiaan bersama melibatkan pengakuan bahwa setiap orang memiliki masalah dan menyadari bahwa penderitaan adalah pengalaman manusia yang universal. Mengingatkan dirimu akan kebenaran sederhana ini dapat membantumu merasa tidak terlalu terisolasi ketika hidup menjadi sulit.
3. Perhatian
Perhatian adalah kondisi kesadaran. Ketika kamu sadar, kamu memperhatikan dan menerima emosi yang tidak nyaman alih-alih mencoba melawan atau mengubahnya. Dengan mendapatkan ruang dari perasaanmu, kamu mungkin merasa lebih mudah untuk mengelolanya.
Manfaat dari self-compassion
Para peneliti telah menemukan bahwa bersikap baik pada diri sendiri memiliki beberapa manfaat. Berikut adalah beberapa temuan yang menunjukkan kekuatan self-compassion:
1. Self-compassion dapat mengurangi perfeksionisme2. Self-compassion membuatmu lebih tangguh3. Self-compassion dapat meningkatkan hubunganmu
Bagaimana mengembangkan self-compassion pada dirimu? Latihan-latihan berikut dapat membantumu mengambil sikap yang lebih berbelas kasih terhadap diri sendiri. Mereka mungkin sangat berguna ketika kamu sedang stres atau merasa kewalahan oleh emosi negatif.
1. Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang akan aku katakan kepada seorang teman?”
Seringkali lebih mudah untuk berbicara dengan ramah kepada seorang teman daripada berbicara dengan penuh kasih kepada diri sendiri. Jika kamu mendapati dirimu menggunakan self-talk negatif, berhenti sejenak dan tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang akan aku katakan kepada seorang teman?”
Misalnya, saat kamu gagal dalam ujian. Jika kamu cenderung mengkritik diri sendiri, kamu mungkin mengatakan pada diri sendiri, “Aku bodoh. Ujiannya bahkan tidak terlalu sulit. Kenapa aku selalu mengacaukan segalanya?”
Tetapi jika temanmu memberi tahu kamu bahwa mereka gagal dalam ujian dan merasa bodoh, kamu tidak akan berbicara dengan mereka dengan cara yang sama. Sebagai gantinya, kamu mungkin akan mengatakan sesuatu seperti, “Tidak apa-apa, kamu bisa ikut ujian lagi. Gagal dalam ujian bukan berarti kamu bodoh. Banyak orang yang tidak mendapatkan hasil yang mereka inginkan. Itu tidak berarti mereka tidak akan berhasil di masa depan.”
2. Tulis surat cinta diri untuk diri sendiri
Surat belas kasih dapat membantumu menerima bagian dari dirimu yang membuatmu merasa tidak aman atau malu. Kamu dapat mencoba menulis surat dari sudut pandang teman yang penuh kasih atau dari bagian dirimu yang penuh kasih.
Mulailah dengan mengakui perasaanmu. Selanjutnya, tulis tentang aspek apa pun dari sejarah atau pengalamanmu yang dapat berkontribusi pada perasaanmu. Misalnya, jika kamu sering diganggu di sekolah, kamu mungkin sangat sensitif terhadap penolakan sebagai orang dewasa. Jangan mengkritik atau mengutuk diri sendiri, ingat bahwa semua perasaanmu itu berjalan secara spontanitas.
Terakhir, cobalah untuk menyarankan satu atau dua hal yang dapat kamu lakukan untuk memperbaiki situasimu. Gunakan nada yang sabar dan lembut. Hindari bahasa yang keras dan absolut seperti “Kamu harus..” atau “Mengapa kamu tidak…”
3. Terima kesalahanmu dan belajarlah darinya
Pengampunan diri adalah bagian penting dari belas kasih diri. Memaafkan diri sendiri tidak berarti membiarkan dirimu lolos ketika kamu telah melakukan sesuatu yang salah atau percaya bahwa semua yang kamu lakukan adalah indah. Hal itu berarti mengakui bahwa setiap orang membuat kesalahan, dan memahami pentingnya move on daripada menyalahkan diri sendiri.
Akan lebih mudah untuk beralih dari kesalahan jika kamu melakukan upaya sadar untuk memahami dengan tepat apa yang terjadi dan bagaimana kamu dapat mencegahnya terjadi lagi.
4. Beri dirimu istirahat untuk mengasihani diri sendiri
Saat kamu berada dalam situasi stres, istirahat untuk mengasihani diri sendiri dapat membantumu tetap tenang dan memperlakukan dirimu dengan lembut.
Temukan tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring.Akui perasaanmu. Ingatkan dirimu bahwa setiap orang menderita dan itu wajar karena bagian dari kehidupan. Letakkan satu tangan di atas jantungmu. Katakan pada diri sendiri, “Sebaiknya aku mulai mengasihi diriku sendiri”, atau ungkapan serupa yang terasa tepat bagimu.
7. Berlatih perhatian penuh
Menjadi perharian adalah mengamati kenyataan, termasuk pikiran dan perasaanmu, tanpa menilainya. Perhatian penuh kadang-kadang digambarkan sebagai "stand in this time". Latihan perhatian penuh dapat membantumu tetap sadar. Ketika kamu merasa kewalahan, tantang dirimu untuk mendengarkan semua indramu. Apapun yang dapat kamu lihat, dengar, sentuh, cium, dan rasakan.
Mitos tentang kasih sayang dan cinta diri sendiri
Self-compassion dan self-love adalah konsep yang semakin populer, tetapi mereka tidak dipahami dengan baik. Berikut adalah beberapa kesalahpahaman paling umum yang dimiliki orang tentang kasih sayang dan cinta diri:
Mitos: Menunjukkan cinta dan kasih sayang pada diri sendiri akan membuatmu malas.
Kebenaran: Memberi dirimu dukungan dan dorongan dapat menginspirasimu untuk melakukan yang terbaik dan menatap masa depan daripada berfokus pada kesalahan masa lalu.
Mitos: Orang yang mencintai dirinya sendiri adalah narsisme.
Kebenaran: Cinta diri dan penghargaan diri yang sehat tidak sama dengan narsisme, yang biasanya bermanifestasi sebagai rasa berhak.
Mitos: Mencintai diri sendiri dan mengasihani diri sendiri adalah tanda kelemahan.
Kebenaran: Dibutuhkan keberanian untuk mengakui bahwa kamu sedang berjuang. Dibutuhkan juga keberanian untuk menghadapi dan menerima kekuatan dan kelemahanmu yang unik.
Mitos: Mengasihi diri sendiri sama dengan mengasihani diri sendiri.
Kebenaran: Mengasihani diri sendiri adalah berpusat pada diri sendiri, sedangkan mengasihani diri sendiri adalah tentang mengakui bahwa setiap orang menderita dan menghadapi masalah.
Mitos: Mencintai diri sendiri dan menyayangi diri sendiri sama dengan merawat diri sendiri.
Kebenaran: Merawat diri sendiri, misalnya, dengan makan dengan baik dan memberi dirimu waktu untuk bersantai, adalah cara untuk menunjukkan cinta pada diri sendiri. Tapi cinta diri bukan hanya sebuah tindakan, itu adalah sikap umum penerimaan dan persetujuan.
