Kolesterol tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang sering dihadapi oleh banyak orang, karena dinilai dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol dalam tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari masalah kesehatan yang serius perlu menerapkan konsep hidup sehat.
Tidak perlu khawatir, kolesterol dalam tubuh bisa dikurangi dengan mengonsumsi makanan-makanan tertentu yang dikenal akan menurunkan kadar lemak jahat. Berikut adalah 6 jenis makanan yang dapat membantu mengatasi masalah kolesterol tinggi sesuai rekomendasi ahli di Mayoclinic.org.
1. Buah Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal yang dikenal sebagai oleat. Asam oleat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh, sementara menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
2. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau tuna mengandung asam lemak omega-3, yang dikenal dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Omega-3 juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu melindungi pembuluh darah dan jantung.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang mete, dan kacang tanah mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan. Konsumsi kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.
BACA JUGA: 5 Cara Mencegah Microsleep saat Mudik, Dalang Utama Penyebab Kecelakaan
4. Buah-buahan
Buah-buahan segar seperti apel, jeruk, stroberi, dan pisang mengandung serat larut yang dapat membantu mengikat kolesterol dalam tubuh dan mengurangi penyerapannya ke dalam aliran darah.
5. Bawang Putih
Bawang putih telah lama dikenal memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Bawang putih juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
6. Gandum Utuh
Gandum utuh, seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah, mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh.
Konsumsi jenis makanan di atas secara teratur dan dalam porsi yang seimbang, akan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan.
Namun, perlu juga diperhatikan cara mengonsumsi jenis makanan di atas. Biasakan makan buah minimal 30 menit sebelum santap hidangan utama agar tidak menggangu sistem pencernaan. Jadi, tunggu apalagi? Segera praktekkan.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
Tag
Baca Juga
-
Sudah Tahu Well Being? Ini Cara Mewujudkannya agar Hidupmu Jadi Lebih Baik
-
Mengulik Polemik Iuran Tapera yang Diprotes Banyak Pekerja
-
7 Cara Menghadapi Orang Sombong Menurut Psikolog Klinis, Hadapi dengan Santai!
-
Orang Tua Harus Waspada, Apa Saja yang Diserap Anak dari Menonton Gadget?
-
Tidak Harus Karier dan Finansial, 8 Hal Ini Bisa Dijadikan Resolusi Tahun 2024
Artikel Terkait
-
Jenis Sarapan yang Bantu Tingkatkan Fokus Sepanjang Hari, Dijamin Kenyang Lebih Lama!
-
Mulai Nyeri Dada Sampai Leher, Ini Pertanda Kolesterol Tinggi Yang Tak Bisa Disepelekan
-
Jam Kerja Panjang Tingkatkan Risiko Stroke hingga Serangan Jantung, Ini Cara Menjaga Kesehatan
-
Jaga Imun Tubuh dan Gaya Hidup Sehat, Cara Efektif Antisipasi Wabah Cacar Air
-
Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi di Usia Muda: Jangan Anggap Sepele!
Health
-
Pro dan Kontra: Kebijakan Cukai untuk Minuman Berpemanis Dalam Kemasan, Benarkah Efektif?
-
Bukan Pilihan Alternatif, Mengapa Vape Sama Berbahaya dengan Rokok Biasa?
-
Ini 3 Tanda Tubuhmu Terlalu Banyak Mengonsumsi Kopi, Apa Saja?
-
Mabuk hingga Keracunan, Kenali Bahaya Mengkonsumsi Bunga Terompet
-
3 Cara Mudah Menangani Kondisi Sesak Napas Mendadak
Terkini
-
4 Rekomendasi Film yang Dibintangi Dakota Fanning, Terbaru Ada The Watchers
-
Sukses! Mahasiswa Amikom Yogyakarta Adakan Sosialisasi Pelatihan Desain Grafis
-
EXO 'Monster': Pemberontakan dari Psikis Babak Belur yang Diselamatkan Cinta
-
Tayang 22 November, Ini 4 Pemain Utama Drama Korea When The Phone Rings
-
Comeback Memukau! VIVIZ Umbar Pesona dan Rasa Percaya Diri di Video Musik Lagu Baru 'Shhh!'