Kolesterol tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang sering dihadapi oleh banyak orang, karena dinilai dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol dalam tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari masalah kesehatan yang serius perlu menerapkan konsep hidup sehat.
Tidak perlu khawatir, kolesterol dalam tubuh bisa dikurangi dengan mengonsumsi makanan-makanan tertentu yang dikenal akan menurunkan kadar lemak jahat. Berikut adalah 6 jenis makanan yang dapat membantu mengatasi masalah kolesterol tinggi sesuai rekomendasi ahli di Mayoclinic.org.
1. Buah Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal yang dikenal sebagai oleat. Asam oleat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh, sementara menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
2. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau tuna mengandung asam lemak omega-3, yang dikenal dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Omega-3 juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu melindungi pembuluh darah dan jantung.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang mete, dan kacang tanah mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan. Konsumsi kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.
BACA JUGA: 5 Cara Mencegah Microsleep saat Mudik, Dalang Utama Penyebab Kecelakaan
4. Buah-buahan
Buah-buahan segar seperti apel, jeruk, stroberi, dan pisang mengandung serat larut yang dapat membantu mengikat kolesterol dalam tubuh dan mengurangi penyerapannya ke dalam aliran darah.
5. Bawang Putih
Bawang putih telah lama dikenal memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Bawang putih juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
6. Gandum Utuh
Gandum utuh, seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah, mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh.
Konsumsi jenis makanan di atas secara teratur dan dalam porsi yang seimbang, akan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan.
Namun, perlu juga diperhatikan cara mengonsumsi jenis makanan di atas. Biasakan makan buah minimal 30 menit sebelum santap hidangan utama agar tidak menggangu sistem pencernaan. Jadi, tunggu apalagi? Segera praktekkan.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
Tag
Baca Juga
-
Sudah Tahu Well Being? Ini Cara Mewujudkannya agar Hidupmu Jadi Lebih Baik
-
Mengulik Polemik Iuran Tapera yang Diprotes Banyak Pekerja
-
7 Cara Menghadapi Orang Sombong Menurut Psikolog Klinis, Hadapi dengan Santai!
-
Orang Tua Harus Waspada, Apa Saja yang Diserap Anak dari Menonton Gadget?
-
Tidak Harus Karier dan Finansial, 8 Hal Ini Bisa Dijadikan Resolusi Tahun 2024
Artikel Terkait
-
Rahasia Umur Panjang yang Jarang Diketahui! Coba Trik Ini Sekarang!
-
Cara Mengurangi Risiko Asam Urat Yang Kerap Menyebabkan Nyeri Jempol Kaki
-
Sarapan Sehat Bergizi Papua Tengah Sasar Murid dan Guru
-
Tiko Anak Ibu Eny Tolak Pekerjaan Bergaji Besar, Alasannya Bikin Salut: Mental Orang Kaya
-
Filosofi Mendalam di Balik Papeda, Makanan Khas Nusantara yang Memikat Hati Kevin Diks
Health
-
Strategi Mengelola Waktu Bermain Gadget Anak sebagai Kunci Kesehatan Mental
-
Suka Konsumsi Kulit Buah Kopi? Ini 3 Manfaat yang Terkandung di Dalamnya
-
Sehat ala Cinta Laura, 5 Tips Mudah yang Bisa Kamu Tiru!
-
4 Minuman Pengahangat Tubuh di Musim Hujan, Ada yang Jadi Warisan Budaya!
-
6 Penyakit yang Sering Muncul saat Musim Hujan, Salah Satunya Influenza!
Terkini
-
Pep Guardiola Bertahan di Etihad, Pelatih Anyar Man United Merasa Terancam?
-
3 Drama Korea yang Dibintangi Lim Ji Yeon di Netflix, Terbaru Ada The Tale of Lady Ok
-
Review Ticket to Paradise: Film Hollywood yang Syuting di Bali
-
Ulasan Novel Under the Influence Karya Kimberly Brown, Kisah Cinta dan Kesempatan Kedua
-
Ulasan Novel Binding 13, Kisah Cinta yang Perlahan Terungkap