Kolesterol tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang sering dihadapi oleh banyak orang, karena dinilai dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol dalam tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari masalah kesehatan yang serius perlu menerapkan konsep hidup sehat.
Tidak perlu khawatir, kolesterol dalam tubuh bisa dikurangi dengan mengonsumsi makanan-makanan tertentu yang dikenal akan menurunkan kadar lemak jahat. Berikut adalah 6 jenis makanan yang dapat membantu mengatasi masalah kolesterol tinggi sesuai rekomendasi ahli di Mayoclinic.org.
1. Buah Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal yang dikenal sebagai oleat. Asam oleat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh, sementara menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
2. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau tuna mengandung asam lemak omega-3, yang dikenal dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Omega-3 juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu melindungi pembuluh darah dan jantung.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang mete, dan kacang tanah mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan. Konsumsi kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.
BACA JUGA: 5 Cara Mencegah Microsleep saat Mudik, Dalang Utama Penyebab Kecelakaan
4. Buah-buahan
Buah-buahan segar seperti apel, jeruk, stroberi, dan pisang mengandung serat larut yang dapat membantu mengikat kolesterol dalam tubuh dan mengurangi penyerapannya ke dalam aliran darah.
5. Bawang Putih
Bawang putih telah lama dikenal memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Bawang putih juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
6. Gandum Utuh
Gandum utuh, seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah, mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh.
Konsumsi jenis makanan di atas secara teratur dan dalam porsi yang seimbang, akan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan.
Namun, perlu juga diperhatikan cara mengonsumsi jenis makanan di atas. Biasakan makan buah minimal 30 menit sebelum santap hidangan utama agar tidak menggangu sistem pencernaan. Jadi, tunggu apalagi? Segera praktekkan.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
Tag
Baca Juga
-
Idul Fitri dan Renyahnya Peyek Kacang dalam Tradisi Silaturahmi
-
Antara Pangan Instan dan Kampanye Sehat, Ironi Spanduk di Pasar Tradisional
-
5000 Langkah dan Satu Liter Bensin, Refleksi Tentang Ketidakadilan
-
Membincang Pertolongan Pertama pada Psikologis
-
Menyambangi Bukit Rhema dan Eksplorasi Perjalanan Spiritual di Gereja Ayam
Artikel Terkait
-
Daftar 3 Suplemen Vitamin yang Bisa Ganggu Kesehatan Usus, Apa Saja?
-
'You Are What You Eat': Merayakan Hari Kesehatan Dunia dengan Pola Makan Seimbang
-
Restoran Cepat Saji di AS Banyak Alami Kerugian, Imbas Dukung Israel?
-
BPOM Indonesia: Peran, Tugas, dan Kontribusinya dalam Menjaga Kesehatan Masyarakat
-
20 Alasan Berat Badan Tidak Turun-Turun, Bagaimana Mengatasinya?
Health
-
5 Tips Atasi Lelah setelah Mudik, Biar Energi Balik Secepatnya!
-
Mengenal Metode Mild Stimulation Dalam Program Bayi Tabung, Harapan Baru Bagi Pasangan
-
Kenali Tongue Tie pada Bayi, Tidak Semua Perlu Diinsisi
-
Jangan Sepelekan Cedera Olahraga, Penting untuk Menangani secara Optimal Sejak Dini
-
3 Tips agar Tetap Bugar saat Menjalankan Ibadah Puasa Ramadan
Terkini
-
Review Novel 'TwinWar': Pertarungan Harga Diri di Balik Wajah yang Sama
-
Piala Asia U-17: Timnas Indonesia Kembali Gendong Marwah Persepakbolaan Asia Tenggara
-
Ulasan Webtoon Our Secret Alliance: Perjanjian Palsu Ubah Teman Jadi Cinta
-
Pemain PC Kini Bebas dari PSN! Sony Ubah Kebijakan Akun PlayStation
-
Timnas Indonesia, Gelaran Piala Asia dan Bulan April yang Selalu Memihak Pasukan Garuda